Що робити, щоб мати плоский живіт? 15 перевірених способів зменшити талію
www.rbc.ua
Sun, 15 Dec 2024 09:43:14 +0200
Мати плоский живіт і струнку талію це не лише естетика, але й ознака здоровя.
Накопичення жиру в області живота підвищу ризик серцевосудинних захворювань, діабету та інших проблем зі здоровям.
Якщо ви мріте зменшити талію, РБКУкраїна проект Styler розповіда про 15 перевірених способів, які допоможуть досягти мети.
Скоротіть споживання цукру Зменште кількість доданого цукру в раціоні.
Цукор сприя накопиченню жиру, особливо у ділянці живота.
Дотримуйтесь дефіциту калорій Створіть легкий дефіцит калорій споживайте менше, ніж витрачате.
Це сприятиме загальному схудненню.
Включіть більше білків у раціон Продукти, багаті білком, прискорюють метаболізм і знижують апетит, допомагаючи позбутися жиру.
Обирайте яйця, рибу, курятину, бобові.
Уникайте рафінованих вуглеводів Замініть білий хліб, макарони та випічку на цільнозернові продукти.
Вони довше насичують і корисні для травлення.
Робіть акцент на клітковині Розчинна клітковина, яка міститься у вівсянці, насінні чіа, овочах і фруктах, зменшу жир у ділянці живота.
Пийте більше води Вода прискорю обмін речовин і допомага уникнути здуття живота.
Уникайте газованих напоїв Газовані напої можуть спричиняти здуття та додають зайві калорії.
Регулярно тренуйтеся Кардіотренування біг, ходьба, плавання ефективно спалюють жир, а силові вправи покращують тонус мязів живота.
Додавайте вправи на прес Планка, скручування та підйоми ніг допомагають зробити мязи живота міцнішими.
Уникайте стресу Стрес підвищу рівень кортизолу, гормону, який сприя накопиченню жиру в області живота.
Практикуйте медитацію чи йогу.
Нормалізуйте сон Недостатня тривалість сну менше 78 годин збільшу ризик ожиріння.
Уникайте алкоголю Алкоголь містить багато калорій і сприя відкладанню жиру.
Харчуйтеся повільно Повільне пережовування їжі допомага уникнути переїдання і покращу травлення.
Відмовтеся від перекусів на ходу Їжте за столом, а не під час перегляду телевізора чи роботи.
Це зменшить ризик переїдання.
Контролюйте споживання солі Надмірна кількість солі може спричинити затримку води в організмі, що призводить до здуття.
Здоровя понад усе Плоский живіт це результат збалансованого харчування, регулярної фізичної активності та здорового способу життя.
Памятайте, що процес схуднення потребу часу і терпіння, але кожен крок наближа вас до бажаного результату.
До речі, тренер розповів про тип тренувань, які не допоможуть схуднути.
Читайте також про 10 найголовніших правил схуднення, які допоможуть вам все життя утримувати вагу.
В матеріалі використані джерела Health, Strona Zdrowia, Facebook дітолога Олега Швеця.
Останні новини
більше новин