"Є купа нюансів". Відомий тренер розповів, що не можна їсти, якщо хочете скинути вагу
www.rbc.ua
Thu, 28 Nov 2024 09:32:53 +0200
Хочеш схуднути і не знаш, що можна їсти Відповідь проста їсти можна все окрім зіпсованої їжі.
Але важливі нюанси, які визначають, як зробити харчування не лише корисним, а й примним.
Про це розповіда РБКУкраїна проект Styler з посиланням на допис тренера та нутриціолога Віктора Мандзяка у Facebook.
Що треба їсти для схуднення Щоб схуднення стало успішним і тривалим, твоя діта ма бути тобі до вподоби.
Якщо ти налаштований лише скинути десять кілограм до Нового року, готуйся до йойо ефекту.
Ні, не той, де кулька повертаться в руку, а той, де втрачені кіло повертаються в тіло, написав тренер.
Тому важливо побудувати свій раціон так, щоб їжа залишалась джерелом радості, а не мукою з кальцім і цинком у банках.
Інакше вистачить вас рівно на 21 день марафону, після чого пельмені знову стануть твоїми кращими друзями.
Ситність vs смак як балансувати Їжа ма дві головні характеристики Ситність як добре вона наповню шлунок Смак як сильно вона приносить задоволення.
Некалорійна їжа наприклад, овочі, фрукти, крупи, нежирне мясо да більше ситості за меншу кількість калорій.
Калорійна їжа солодощі, снеки, горіхи да більше смаку, але швидше зїда твою денну норму калорій.
Для схуднення оптимально 7080 калорій отримувати з некалорійної їжі, яка насичу, і 2030 із калорійної, яка приносить задоволення.
Що краще їсти Некалорійна група 7080 овочі, фрукти, крупи, бобові, яйця, молочні продукти до 2 жирності, нежирне мясо і риба.
Калорійна група 2030 шоколад, снеки, ковбаси, олія, горіхи, насіння, соуси, випічка.
Головний принцип обирайте з кожної групи те, що вам смаку, а не те, що модно чи радить чергова блогерка.
Не існу обовязкових продуктів для схуднення.
Все, що не приносить радості, можна замінити Їсти потрібно так, щоб раціон став частиною вашого життя, а не тимчасовою дітою.
Нагадамо, що дітолог проаналізував нову діту, яка набира шаленої популярності у світі.
Раніше ми писали, як схуднути, не рахуючи калорій, за порадою відомого українського тренера.
Останні новини
більше новин