Лікар назвав корисні для серця вправи, які потрібно виконувати після 30 років
www.rbc.ua
Tue, 26 Nov 2024 12:23:33 +0200
Активність важливою частиною здорового способу життя.
Після 30 років лікар рекоменду виконувати ряд вправ, таких як кардіотренування та силові вправи для покращення здоровя.
Про це повідомля РБКУкраїна проект Styler з посиланням на TikTokсторінку лікаря Кунала Суда.
Що варто робити після 30 років Лікар назвав переваги, повязані з силовими тренуваннями, які включають зниження ризику серцевосудинних захворювань і діабету 2 типу.
Мязова маса відігра вирішальну роль у підтримці справді здорового тіла, особливо з віком.
Починаючи з 30 років, усі природно втрачамо близько 35 мязів і це може призвести до таких проблем, як слабкість і ще більший ризик падінь, йдеться у повідомленні.
Силові тренування можуть бути потужним засобом проти цього процесу.
Мязи допоможуть підтримувати повсякденну діяльність, наприклад вставати зі стільця, і зменшать ризик переломів і ризик хронічних захворювань, таких як діабет і хвороби серця.
Це матиме ще більше значення з віком, тому що мязи не тільки підтримують рух, але й стимулюють метаболізм та підвищують психічну стійкість.
Дорослим варто принаймні два дні на тиждень працювати над усіма основними групами мязів, включаючи стегна, ноги, спину, груди, живіт, руки та плечі. Вправи слід виконувати до такого рівня, коли буде важко зробити ще одне повторення без сторонньої допомоги.
Силові вправи не обовязково виконувати в тренажерному залі, хоча підняття ваги і використання резистентних стрічок можуть бути хорошими варіантами. Чи можна займатися спортом пізно ввечері Вечірні фізичні вправи не позначаються негативно на якості нічного сну.
Однак тут варто звернути увагу на певний важливий момент.
Якщо займатися інтенсивними тренуваннями менше ніж за годину до сну, то це може погіршити сам процес засипання.
Саме тому варто робити вправи не раніше ніж за 90 хвилин до часу, коли ви лягате в ліжко.
Раніше ми повідомляли про вправу, яка двигуном життя і покращу роботу органів.
Також ми писали про корисну речовину у вині, яка продовжу життя.
Останні новини
більше новин