Що робити, якщо прокинулися серед ночі й довго не можете заснути
www.rbc.ua
Sun, 24 Nov 2024 10:00:00 +0200
Майже кожен з нас бодай раз стикався з ситуацію, коли серед ночі ви раптово прокидатеся й більше не можете заснути.
Причини можуть бути різними, але наслідки однакові погане самопочуття й зниження працездатності наступного дня.
РБКУкраїна проект Styler нада основні поради, які допоможуть вам розслабитися й уникнути нічного безсоння.
Біологія нічних пробуджень Причина, чому ми прокидамося серед ночі, криться в природних процесах організму.
Після засинання температура тіла поступово знижуться, що стимулю вироблення мелатоніну гормону сну. Проте приблизно між 0200 та 0300 годинами температура почина знову зростати, переводячи нас у легшу фазу сну.
Саме в цей час ми найчастіше й прокидамося.
Це абсолютно природний процес, але не всі можуть одразу заснути знову. Розуміння ції біологічної закономірності допоможе спокійніше реагувати на такі пробудження.
Зрештою, знання своїх фізіологічних ритмів ключ до здорового сну.
Чому не варто дивитися на годинник Одна з найгірших звичок у таких ситуаціях це дивитися на годинник.
Бачачи, що час швидко мина, ми починамо панікувати й примушувати себе заснути, що лише посилю проблему.
Такий підхід виклика стрес і тривожність, які блокують природний процес засинання. Натомість важливо залишатися розслабленими й уникати зайвого контролю над часом.
Сон, як і інші природні процеси, не можна змусити.
Відпустіть ситуацію, і спокій обовязково поверне вас у стан відпочинку.
Техніка глибокого розслаблення Якщо сон не повертаться, спробуйте техніку глибокого розслаблення.
Вона передбача спокійне лежання в темряві та тиші, коли ваше тіло й розум відпочивають, навіть якщо ви не спите. Такий стан може частково компенсувати втрату сну й дозволить вам відновити сили.
Для успішного застосування ції техніки важливо тримати серцевий ритм на рівні не більше 60 ударів на хвилину. Уникайте дій, які можуть його прискорити, наприклад, нічних прогулянок чи походів у ванну кімнату.
Якщо це не критично, краще залишайтеся в ліжку.
Нічні пробудження нормальна річ, якої не треба лякатися фото Freepik.com Дихальна техніка Ця проста й ефективна техніка допоможе вам заспокоїти нервову систему й уповільнити серцебиття.
Для цього вдихайте протягом 4 секунд, затримуйте дихання на 7 секунд, а потім повільно видихайте протягом 8 секунд.
Робіть це спокійно й розмірено, зосереджуючись на відчуттях. Вже за кілька повторень ви відчуте, як тривога зника, а тіло поступово переходить у стан розслаблення.
Цей метод корисний не лише для боротьби з безсонням, але й для зняття стресу в будьякий час доби.
Що робити, якщо сон не повертаться Головне памятайте, що така ситуація не катастрофою.
Навіть якщо ви не заснули знову, перебування в спокійному стані дозволя організму частково відновитися.
Уникайте зайвих рухів, не вставайте й не включайте світло. Якщо часто мучить спрага, тримайте поруч із ліжком склянку води кімнатної температури, щоб не підійматися.
Мінімізація дій і розслаблений стан допоможуть уникнути додаткового стресу й створять оптимальні умови для повернення сну. Раніше ми писали, які 8 натуральних способів подолати тривале безсоння.
Читайте також, кому можна спати вдень і як це правильно робити.
При написанні матеріалу використовувалися наступні джерела сайти NHS, WebMD, Sleep Foundation.
Останні новини
більше новин