Не 10 тисяч. Названа кількість кроків, яку потрібно проходити за день людям 50+
www.rbc.ua
Fri, 22 Nov 2024 17:26:49 +0200
Залишатися активним і рухатися протягом дня важливо в будьякому віці, але особливо після 50 років, коли регулярні фізичні вправи ключовими для запобігання саркопенії та підтримки здоровя кісток.
Ходьба одна з найкращих вправ для людей старше 50.
Скільки кроків необхідно проходити щодня людям 50, розповіда РБКУкраїна проект Styler з посиланням на Science Daily.
Скільки мають ходити щодня люди 50 Хоча 10 тисяч це число, яке зазвичай рекламують як ідеальне для здоровя та гарного самопочуття, виявилося, що вам не потрібно робити таку кількість кроків на день.
Дослідження, проведене Brigham and Womens Hospital, показало, що виконання лише 4400 кроків на день повязане зі значною користю для здоровя та меншим ризиком смерті.
Причому ризик зменшуться з більшою кількістю кроків і досяга 7500 кроків на день.
Проходження 10 000 кроків на день може здатися дуже важким.
Але ми виявили, що навіть помірне збільшення кількості кроків повязане зі значно нижчою смертністю серед літніх жінок. Наше дослідження сприя зростаючому розумінню важливості фізичної активності для здоровя, уточню кількість кроків, повязаних зі зниженням смертності, розповіла епідеміолог відділу превентивної медицини ІМін Лі.
Фізичні вправи важливі не тільки для фізичного здоровя в короткостроковій перспективі. Дослідження показують, що люди, які живуть у блакитних зонах зони з довгожителями, рухаються протягом дня.
Навіть швидка одногодинна прогулянка може змінити ситуацію.
Ходити дуже важливо.
Наприклад, виберіть кавярню чи ресторан за пятнадцять хвилин від вашої роботи та обовязково ходіть туди двічі на день.
Цього також можна досягти у вихідні, гуляючи пішки, а не пересуваючись на авто.
Нагадамо, що тренер назвав три вправи для плоского живота.
Читайте також, чи можна займатися фізичними вправами людям 65.
Останні новини
більше новин