20 продуктів, які корисні для судин та допомагають уникнути хвороб
www.rbc.ua
Thu, 21 Nov 2024 13:41:32 +0200
Правильне харчування допомага зміцнити здоровя серцевосудинної системи, судин та запобігти хворобам.
Нутриціолог назвала корисні продукти, які мають бути у раціоні.
РБКУкраїна проект Styler повідомля про 20 продуктів харчування, які допомагають вберегтися від хвороб.
Авокадо За словами нутриціолога та дітолога Олени Костюк, авокадо це справжній скарб для серця.
Продукт багатий поліненасиченими жирними кислотами, що знижу ризик серцевосудинних захворювань.
Однак, важлива умова авокадо потрібно їсти тільки сирим, інакше всі його корисні властивості втрачаються.
Бобові культури Квасоля, горох, сочевиця це чудове джерело флавоноїдів.
Ці речовини зміцнюють судини та природним засобом профілактики захворювань серцевосудинної системи.
Броколі Капуста містить сульфорафан речовину, яка перешкоджа утворенню атеросклеротичних бляшок.
До того ж високий вміст вітамінів С і каротину ді як антиоксидант, захищаючи клітини від старіння.
Краще готувати броколі на пару, щоб зберегти максимум користі.
Вода Недостатн споживання води може вплинути на роботу серця.
Випивайте не менше літра чистої води на день окрім інших напоїв, щоб зменшити ризик інфаркту.
Гранат Цей фрукт багатий поліненасиченими кислотами та полімерами, які знижують артеріальний тиск і рівень холестерину.
Потрібно регулярно додавайте гранат до раціону.
Грейпфрут Фрукт багатий клітковиною та глікозидами, що регулюють серцевий ритм, покращують роботу судин.
Також грейпфрут перешкоджа утворенню холестеринових бляшок.
Картопляна шкірка Зазвичай усі її викидають, але дарма.
Експерт розповіла, що вона багата калім і цинком, які надзвичайно корисні для роботи серця.
Червона смородина Містить саліцилову кислоту, яка допомага боротися з поганим холестерином і знижу ризик серцевосудинних захворювань.
Крессалат Це справжн джерело калію елементу, який необхідний для скорочення серцевого мяза.
У складі також найвища концентрація вітамінів, мінералів та інших корисних сполук серед усіх потужних фруктів і овочів. Льняне насіння Омега3 жирні кислоти в льняному насінні зменшують запалення, цементують мікротріщини в судинах і знижують рівень холестерину.
Можна додавати чайну ложку молотого насіння до їжі тричі на день.
Морська капуста Багата йодом, який допомага розчиняти кровяні згустки, знижу ризик утворення тромбів.
Деякі результати показують, що поліфеноли сполуки, знайдені в морських водоростях, можуть допомогти знизити артеріальний тиск, рівень поганого холестерину.
Часник Алліцин у складі часнику знижу тиск і сприя розрідженню крові. Часник широко відомий свою здатністю боротися з бактеріями, вірусами, грибками і навіть паразитами. Часникові добавки знижують артеріальний тиск у людей з гіпертонію.
Часникова олія захища від кардіоміопатії типу хронічної хвороби серця, яка основною причиною смерті серед хворих на діабет Овес Овсянка чемпіон із вмісту клітковини, яка виводить поганий холестерин.
Щоденне споживання допомага стабілізувати рівень глюкози в крові.
Горіхи Мигдаль, волоські, кешю це джерело магнію, калію та вітамінів для зміцнення серця.
Однак, варто бути обережними з кількістю не більше жмені на день, адже вони дуже калорійні.
Риба та морепродукти Скумбрія, лосось, оселедець це омега3 жирні кислоти, які розчиняють холестерин і зменшують ризик інфарктів.
Оптимальна порція 100 г 23 рази на тиждень.
Сухофрукти Курага джерело калію, що забезпечу ритмічну роботу серця.
Чорнослив містить антиоксиданти, які знижують рівень холестерину.
Засушені плоди сприяють зникненню ознак гіповітамінозу, нормалізації травної системи, поліпшенню кольору обличчя і стану волосся, а також зміцненню нігтів.
Томати Продукт містять лікопін, який видаля холестерин із судин і захища серце від атеросклерозу.
Достатньо 50 г на день.
Гарбуз Це чудове джерело калію, вітаміну С і вкаротину, які укріплюють серце.
Гарбузове насіння і гарбузова олія містять поліненасичені жирні кислоти та мікроелементи, мають жовчогінну дію, сприяють виведенню продуктів метаболізму з печінки та нормалізують ліпідний обмін.
Яблука Фрукт багатий клітковиною, флавоноїдами та вітамінами, які очищають судини й підтримують їх еластичність.
Молочні продукти Кисломолочні продукти не тільки джерелом кальцію, корисного для кісток, але й стабілізують тиск, попереджають стенокардію.
Це може бути кефір йогурт нежирний, малосолоний сир ряжанка сметана Раніше ми повідомляли про 5 продуктів, які варто виключити зі свого раціону, якщо ви хочете спалити жир на животі.
Також ми писали, як споживати менше солі, яка причиною інсульту та інфарктів.
При написанні матеріалу використовувались такі джерела Instagramсторінка нутриціолога та дітолога Олени Костюк та сайт WebMD.
Останні новини
більше новин