9 продуктів, в яких є багато цукру, а ви про це не знали
www.rbc.ua
Thu, 21 Nov 2024 09:29:39 +0200
Лікар поділився деякими ризиками для здоровя, повязаними з надмірним споживанням цукру, і виявилося, що багато хто з нас може споживати набагато більше, ніж ми собі уявлямо.
Це все тому, що в багатьох продуктах багато доданого цукру.
В яких 9 продуктах, про які ви не знали, міститься значна кількість цукру, розповіда РБКУкраїна проект Styler з посиланням на Instagram лікаря Рупі Ауджла.
Що треба знати про вживання цукру Лікар пояснив, що діта з високим вмістом цукру може призвести до небажаного збільшення ваги.
Протягом 30 років споживання цукру було повязане зі збільшенням ваги на 2,3 кг і збільшенням талії на 2,2 см, а також із збільшенням ризику ожиріння.
Але збільшення ваги не диний ризик.
Високе споживання цукру також може сприяти розвитку неалкогольної жирової хвороби печінки НАЖХП, високого кровяного тиску, проблем з кишечником і навіть поганого психічного здоровя.
Хоча відмова від безалкогольних напоїв і печива може здатися хорошим початком, цього може бути недостатньо через прихований цукор.
Девять продуктів, які містять в собі цукор Хліб Хліб, особливо оброблений білий хліб, часто містить велику кількість цукру і не ма пшеничного зерна, яке міститься в цільнозерновому або інших сортах хліба.
Купуючи хліб, варто звернути увагу на список інгредінтів.
Не всі виробники додають цукор, але приготування власного хліба гаранту, що ви точно знате, скільки підсолоджувача міститься у вашій їжі.
Приправи Такі соуси, як кетчуп, соус для барбекю та шрірача, сумно відомі своїм високим вмістом цукру.
В них міститься приблизно 5 г цукру на столову ложку.
Заправки для салатів Салатні заправки часто містять цукор, щоб нейтралізувати гостроту оцту.
Однак створити власну заправку без цукру просто змішайте дві частини оливкової олії з однію частиною бальзамічного оцту, приправте сіллю та перцем і збризніть на салат.
Такі добавки, як гірчиця, часник або трохи натурального підсолоджувача, як мед, можуть персоналізувати вашу заправку.
Суп Багато куплених у магазині супів, схожих на готові страви, мають високий вміст цукру.
Приготувати суп вдома просто, і з незліченною кількістю рецептів, доступних в Інтернеті, ви обовязково знайдете той, який пораду ваші смакові рецептори.
Обовязково перевірте етикетку щодо вмісту доданого цукру та виберіть варіант із меншим вмістом цукру, де це можливо.
Ароматизований йогурт Йогурт часто називають здоровою їжею через високий вміст білка та корисні кишкові бактерії.
Однак дуже важливо уникати тих, які насичені штучними ароматизаторами.
Замість цього вибирайте нежирний грецький йогурт або звичайний, додаючи власні фрукти або мед для солодкості, якщо бажате.
Пластівці Пластівці ще один продукт для сніданку, який часто містить багато цукру, включаючи, здавалося б, здорові варіанти, якот куплена в магазині гранола.
Доктор Ауджла пропону замінити зернові пластівці вівсянкою, наприклад кашею, посипаною фруктами, горіхами та насінням, або вибрати солоний сніданок.
Фруктовий сік Фруктові соки можуть містити до 23 г цукру на склянку.
Хоча вони можуть бути поживними, важливо вибирати марки без додавання цукру.
Арахісове масло Горіхове масло, безсумнівно, смачне, але більш оброблені версії завжди йдуть з цукром.
Спортивні напої Не дивно, що спортивні напої багаті цукром.
Щоб зарядитися енергію, випийте каву без цукру або навіть перекусіть огірком.
Раніше ми писали, як розпізнати діабет за крок до його розвитку.
Дізнайтеся про 5 продуктів, які знижують рівень цукру в крові.
Останні новини
більше новин