Тренер розповів про воду, яка допомогає худнути
www.rbc.ua
Mon, 18 Nov 2024 14:00:07 +0200
Вода не містить калорій, але її роль у контролі маси тіла виявляться значно більшою, ніж можна було б очікувати.
Завдяки свому унікальному впливу на ситість, вода може допомогти споживати менше калорій і, як наслідок, сприяти зниженню ваги.
Про це розповіда РБКУкраїна проект Styler з посиланням на допис відомого тренера та нутриціолога Віктора Мандзяка у Facebook.
Як вода вплива на ситість Ситість це складний процес, що залежить від кількох факторів Фізичне заповнення шлунка.
Вода розтягу стінки шлунка, активуючи рецептори, які передають сигнал ситості до мозку.
Гормональні реакції.
Ситість повязана з рівнем глюкози, інсуліну та інших гормонів, які стимулюються калоріями.
Вода не містить калорій та не вплива на ці механізми.
Чому вода допомага знизити споживання калорій Хоча вода швидко залиша шлунок через 1520 хвилин, вона може короткочасно заповнити його.
Наприклад, випивши 300 мл води перед їжею, людина зїда менше калорій.
Дослідження показали, що ті, хто випивав 0,5 літра води перед кожним прийомом їжі, за три місяці втрачали на 2 кг більше, ніж ті, хто цього не робив.
А як щодо їжі з водою Вода у складі їжі працю ще ефективніше.
Продукти з високим вмістом води супи, овочі, фрукти довше затримуються в шлунку, що підсилю відчуття ситості.
Наприклад Супи мають нижчу калорійну щільність, тому сприяють меншому споживанню калорій протягом дня.
Дослідження показали, що навіть додавання води до страв наприклад, у вигляді супу збільшу ситість більше, ніж аналогічна кількість калорій у сухій їжі.
Що вибирати для контролю ваги Продукти з високим вмістом води та низьким вмістом жиру Овочі та фрукти огірки 96 води, яблука 86.
Здорові білкові продукти грильтелятина 60.
Крупи варена гречка 75.
Продукти з низьким вмістом води чіпси, вафлі, солодощі мають високу калорійну щільність і погано насичують.
Читайте також про 4 простих щоденних звички, які допоможуть вам прожити довше.
Дізнайтеся про добавку 1, яку варто приймати, якщо ви старіте.
Останні новини
більше новин