Судоми в литках уночі: чому виникають і що робити, щоб не зіпсувати сон
znaj.ua
Sun, 17 Nov 2024 17:50:00 +0200
Судоми в литкових мязах під час сну досить поширене явище, що виклика різкий біль та дискомфорт.
Вони можуть турбувати людей будьякого віку і часто трапляються вночі, коли організм розслаблений.
Чому це відбуваться і що із цим можна зробити Причини судом у литках уві сні Дефіцит магнію, кальцію та калію.
Ці мінерали відіграють важливу роль у роботі мязів.
Недолік в організмі може спровокувати спазми.
Наприклад, магній регулю мязові скорочення, а кальцій та калій впливають на передачу нервових імпульсів.
Якщо баланс порушено, мязи можуть скорочуватися спонтанно.
Зневоднення.
Нестача рідини в організмі може призводити до судом.
При нестачі води рівень електролітів, включаючи калій та натрій, знижуться, що збільшу ймовірність спазмів.
Навантаження на мязи.
Судоми в литках нерідко виникають після інтенсивної фізичної активності, особливо якщо мязи були досить розігріті.
Це пояснються тим, що після тренувань у мязах накопичуться молочна кислота, що може спричинити спазми.
Порушення кровообігу.
Погане кровопостачання нижніх кінцівок через варикоз або інші судинні захворювання може бути причиною судом.
Уповільнений кровотік призводить до кисневого голодування мязів, викликаючи болючі скорочення.
Що робити при судомах і як їх запобігти Розтяжка та масаж.
За перших ознак судоми спробуйте потягнути пальці стоп на себе, щоб розтягнути мяз.
Легкий масаж та теплові компреси також можуть допомогти розслабити ікри та полегшити біль.
Пийте більше води.
Зневоднення одна з найчастіших причин судом, тому важливо пити достатньо води протягом дня, особливо якщо ви займатеся спортом.
Поповнюйте запас мінералів.
Додайте в раціон продукти, багаті на магній, калій і кальцій банани, горіхи, шпинат, молочні продукти.
Іноді рекомендуться приймати добавки, але краще проконсультуватися з лікарем.
Регулярна фізична активність.
Прості вправи на розтяжку ніг перед сном допоможуть покращити кровообіг та знизити ймовірність судом.
Нагадамо, що гасом вилікувати ангіну, а олію опік українцям розповіли про небезпеку народних методів.
Раніше ми повідомляли, чому вакцинація від ковіда важлива 7 фактів, які потрібно знати для кожного українця.
Останні новини
більше новин