Як посилити емоційну стійкість: поради лікарів
www.rbc.ua
Thu, 14 Nov 2024 18:00:00 +0200
Життя у час війни, переїзд в інше місто чи навіть країну це значний стрес для кожної людини.
Навіть, якщо значних психологічних проблем ви не помічате, завжди варто знати, як можна посилити свою емоційну стійкість.
Докладніше про те, як підтримати себе в кризовій ситуації, можна дізнатись, в матеріалі РБКУкраїна.
Національна служба здоровя України спільно зі співробітниками проекту Ти як пояснили, що через війну та невизначеність емоційний стан та емоційна витривалість дуже швидко виснажуться.Однак саме зараз дані навички потрібні як ніколи.
Проте знаходити в собі сили можна щодня.
Для цього варто вчитися піклуватися про себе та керувати емоціями.
Для цього професіонали розробили аптечку швидкої психологічної допомоги. Аптечка швидкої психологічної допомоги це зібрані в одному місці прості вправи для заспоконня та поради для стійкості.
Чого навча дана аптечка Як проявляться стрес Як не можна боротися зі стресом Як швидко опанувати стрес Які вправи допоможуть зняти напругу в тілі Які вправи відволікають від тривожних думок Які вправи варто робити для заспоконня Як допомогти іншим у стресі Як підтримати співробітників якщо ви керівник Як дбати про емоційну стійкість.
Також нагадумо, якщо не виходить впоратись самотужки ви можете звернутись до фахівця із психічного здоровя, додали в НСЗУ.
Щоб знайти, куди та до кого звернутись, достатньо мати інтернет та відкрити дашборд НСЗУ Надавачі медичної допомоги за напрямом Психологічна та психіатрична допомога.
Корисні вправи для самодопомоги Сортування проблем Іноді гора проблем, які необхідно вирішити, здаться нездоланною.
І це спричиня неабияку тривогу.
Лікарі радять розбити гору на купки й розставити за пріоритетами спершу складіть перелік проблем можна навіть записати кожну на окремій картці чи аркуші оберіть принцип сортування.
Наприклад, за ступенем важливості чи невідкладності необхідно вирішити на сьогодні треба вирішити найближчим часом важливі проблеми, але можуть почекати проблеми, які можна відкласти на необмежений час розкидайте ваші проблеми по цих умовних кошиках визначте терміни для вирішення проблем.
Ця техніка стана в нагоді, коли проблеми навалюються раптом з усіх боків.
Почуття безнадії мине, адже ви керуте ситуацію, пояснили медики.
Кола контролю Намалюйте два кола одне в одному.
У маленькому колі запишіть все, що ви можете контролювати.
Наприклад, дні спілкування з родиною та ваші активності, робочі обовязки.
У великому, зовнішньому, колі напишіть речі й питання, які вас турбують, але на які вплинути неможливо повномасштабна війна, незнайомці залишають тварин на вулиці тощо.
Щоб почуватися спокійніше, частіше направляйте увагу й сили на те, що можете контролювати та змінювати на краще. Водночас варто додати у сво життя такі звички, як достатній сон, здоровий інформаційний раціон, здорове харчування, відмова від алкоголю, фізична активність.
При підготовці публікації використовувалась інформація Національної служби здоровя України та проекту Ти як.
Зауважимо, що першою ланки допомоги при будьякому захворюванні в Україні сімейний лікар.
Раніше РБКУкраїна пояснило, як обрати, де знайти та чи можна замінити сімейного лікаря.
Нагадамо також, що ми також пояснювали, як подолати клаустрофобію та панічну атаку.
Термінові та важливі повідомлення про війну Росії проти України читайте на каналі РБКУкраїна в Telegram.
Останні новини
більше новин