5 силових вправ, які допоможуть зменшити талію
www.rbc.ua
Thu, 07 Nov 2024 18:05:31 +0200
Зменшити обм талії можна без походу до спортзалу та діт.
Експерт назвав 5 вправ для ефективного тренування вдома.
Про це повідомля РБКУкраїна проект Styler з посиланням на сайт Eat This, Not That Що таке фартух живота Жирові відкладення з віком перерозподіляються.
У жінок досить часто виника таке явище, як фартух, або мішок. Жир, накопичений на стегнах, сповза в низ живота.
Це повязано зі зниженням вироблення гормонів, а також з ослабленням мязів і втратою тонусу.
Доктор медичних наук Майк Болом назвав дві головні причини збільшення обму живота.
Мова йде про вагітність і збільшення ваги.
За словами експерта, неможливо націлити втрату ваги на одну конкретну ділянку тіла.
Натомість втрата ваги відбуваться по всьому тілу, а не лише в одній частині Оскільки загальна втрата ваги важливою для зменшення обму живота, силові вправи, які спалюють найбільше калорій, найефективнішими.
Віджимання Ця класична вправа націлена на верхню частину тіла, але також вимага від вас скорочення мязів усього тіла.
Почніть з високої планки, розмістивши руки нижче плечей.
Поставте ноги на ширині стегон.
Опустіть тіло до землі та знов підніміться, випрямивши руки.
Віджимання фото eatthis.com Підтягування Підтягування також спрямовані на верхню частину тіла, включаючи багато мязів спини та рук.
Тримайтеся за перекладину. Підтягніться до тих пір, поки підборіддя трохи не підніметься над перекладиною.
З контролем опускайтеся, поки обидві руки не стануть повністю випрямленими.
Підтягування фото eatthis.com Присідання Присідання, крім випадів і станової тяги, опрацьовують великі мязи ніг і сідниць.
Розставте ноги трохи ширше, ніж на ширині стегон.
Відведіть стегна назад і опустіться в присідання.
Присідання фото eatthis.com Станова тяга Існують різні способи виконання станової тяги.
Ви можете робити з гирею, штангою або набором гантелей.
Встаньте прямо з гантелями в кожній руці, долонями до тіла. Відведіть стегна назад і опустіть гантелі біля ніг до підлоги.
Станова тяга фото eatthis.com Випади Зробіть випад правою ногою, опустивши ліву до підлоги.
Слідкуйте за тим, щоб підтримувати міцну форму та поставу протягом ції вправи.
Після цього підніміться, щоб завершити випад на інший бік.
Випади фото eatthis.com Раніше ми повідомляли про 5 вправ, які допоможуть жінкам підтягнути тіло на початку схуднення.
Також ми писали, в чому різниця та які тренування краще обрати для себе.
Останні новини
більше новин