Збільшує м'язи: нутриціолог назвала спортивну добавку, яку можна отримати з їжі
www.rbc.ua
Thu, 07 Nov 2024 16:35:46 +0200
Спортсмени часто приймають креатин у вигляді харчової добавки для збільшення мязів.
Нутриціолог розповіла, з яких продуктів можна отримати добавку без прийому БАДів.
РБКУкраїна проект Styler повідомля про основну користь креатину та кому протипоказано приймати добавку.
Що таке креатин Креатин це азотовмісна кислота у вигляді харчової добавки для спортсменів.
Вона покликана допомагати атлетам нарощувати мязову масу і ставати більш витривалими.
Різні спортивні організації дозволяють вживання креатину спортсменами, оскільки він не допінгом або стероїдом.
У добавки натуральне походження, і всі зміни, які відбуваються в організмі після початку прийому, відбуваються за рахунок насичення тіла необхідним для нього елементом.
Добавка у вигляді БАДів, в капсулах та порошках. Памятайте, що креатин безглуздо приймати не тренуючись.
1 г креатину з їжі це 75100 г оселедця 120 г тріски та інших щільних білих риб 130 г лососевих 75100 г яловичини 7080 г свинини В яйцях та сирах значно менше, а саме 100300 мг на 100 г.
За словами нутриціолога Анастасії Голобородько, креатин дуже давно використовують в спортивній нутриціології для підвищення витривалості.
Він доволі універсальний, часто може замінити ВСАА, цитрулін та глутамін.
Креатин затриму протони, а значить не да pH опускатись, а саме менше болю та кріпатури. Також добавка активу зростання та поділ міобластів, тобто може сприяти набору ваги і затриму воду.
Кому протипоказаний Протипоказаний в БАДах людям з хворобами нирок.
Мені більше подобаться стратегія його використання для роботи мозку замість цукру.
Бо проника через гематоенцефалічний барр.
Насправді всередині нас креатин синтезуться з інших амінокислот аргініну та гліцину за допомогою метальних груп.
А потім перетворюються на одиницю енергії АТФ.
Особливо в стресових ситуаціях та когнітивних навантаженнях, розповіла нутриціолог.
В дослідженнях завжди використовують великі дози 620 г креатину перші тижні, потім спускають до 23 г на день.
Однак, отримати 2 г креатину з їжі дуже просто.
В зоні дефіциту вегетаріанці та ті в кого запальні захворювання ШКТ та низька кислота шлунку.
Скуповувати банки порошку креатину не обовязково.
Його правда дуже просто отримати з їжі, додала експерт з харчування.
Раніше ми повідомляли, що таке дітичні добавки та як їх приймати.
Також ми писали про 5 переваг вітаміну D для здоровя серця.
При написанні матеріалу використовувались такі джерела сайт Cleveland clinic та Instagramсторінка нутриціолога Анастасії Голобородько.
Останні новини
більше новин