Тренуєтесь для схуднення? Ось скільки днів на відновлення вам треба на тиждень
www.rbc.ua
Wed, 06 Nov 2024 14:18:29 +0200
Чимало українців займаються в тренажерній залі або вдома, щоб бути в формі.
Але скільки днів відпочинку вам дійсно потрібно на тиждень для відновлення На це питання відповіда РБКУкраїна проект Styler з посиланням на Womenshealthmag.
Скільки часу треба на відновлення від фізичних вправ Чи варто вам взагалі відпочивати Простіше кажучи, так.
Незалежно від того, чи ви тільки починате займатися спортом, чи професійним спортсменом, дні відпочинку життво важливі для фізичного та психічного здоровя.
Якщо ви регулярно виконуте інтенсивні фізичні вправи, ви повинні дати свому тілу час відновитися.
Вправи сім днів на тиждень з помірною або високою інтенсивністю можуть бути контрпродуктивними для ваших цілей і можуть навіть призвести до травм.
Знайте, що ваше тіло потребу перерви.
Не кажучи вже про те, що якщо ваші мязи не мають достатньо часу для відновлення між тренуваннями, ви можете не побачити мязовий ріст або результативність, над якими ви так старанно працюте.
Скільки днів відпочинку вам потрібно щотижня Якщо ви щоразу тренутесь із середньою або високою інтенсивністю, вам слід відпочивати принаймні один день на тиждень, щоб дати мязам час для належного відновлення.
Однак, залежно від вашого рівня активності та інтенсивності ваших тренувань, вам може знадобитися більше.
Особам, які займаються високоінтенсивними тренуваннями протягом принаймні години за раз, може бути корисно кілька днів відпочинку на тиждень, тоді як людям, які тренуються з помірною інтенсивністю протягом 30 хвилин на день, може знадобитися лише один день.
Наступна шпаргалка дасть вам уявлення про те, скільки днів відпочинку вам потрібно на тиждень залежно від ваших цілей Якщо ваша мета наростити мязи, кількість днів відпочинку залежить від вашої програми вправ.
Якщо ви піднімате вагу пять днів на тиждень із середньою або високою інтенсивністю протягом години, ви можете взяти одиндва дні відпочинку.
Якщо ви тренутеся 30 хвилин на день, то один день на тиждень може бути для вас достатнім днем відпочинку.
Крім того, ваші дні відпочинку повинні бути стратегічними, дозволяючи кожній групі мязів мати адекватну перерву.
Наприклад, вам не захочеться працювати над плечима та біцепсами кілька днів поспіль без відновлення між ними.
Але відновлення верхньої частини тіла може включати тренування для нижньої частини тіла, оскільки групи мязів, які працюють, не перекриваються.
Скільки днів відпочинку треба на тиждень, щоб схуднути Втрата ваги базуться на загальному дефіциті калорій, або калоріях, які надходять з їжі та напоїв, у порівнянні з калоріями, отриманими від основних функцій вашого тіла, таких як дихання та кровообіг базальний рівень метаболізму, а також додаткових видів діяльності, як тренування.
Втрата ваги не залежить від кількості тренувань на тиждень. Важливо створити дефіцит калорій для схуднення, тренування йдуть вже в комплексі.
Читйате також, що тренер назвала простий спосіб позбутися жиру на талії людям 50.
Також ми писали, чому саме треба їсти в сімейному колі, на думку дітолога.
Останні новини
більше новин