5 найкращих тренувань для зміцнення серцево-судинної системи
www.rbc.ua
Fri, 01 Nov 2024 19:01:13 +0200
Фізичні вправи можуть допомогти зміцнити серцевосудинну систему та покращити якість життя.
До того ж деякі вправи допомагають спалювати калорії та схуднути.
Про це повідомля РБКУкраїна проект Styler з посиланням на сайт Eat This, Not That Ходьба на біговій доріжці Тренування ідеально підходить для початківців або тих, хто шука спосіб підвищити витривалість серцевосудинної системи з низьким рівнем навантаження, спалюючи калорії.
Ходьба в рівномірному темпі допомага мяко прискорити частоту серцевих скорочень, що робить її стійким способом працювати над втратою жиру та підвищенням витривалості.
Можна також встановити нахил бігової доріжки на 23 та ходити в середньому темпі протягом 5 хвилин, щоб прискорити пульс.
Біг на біговій доріжці фото Freepik Велотренажер Для такого тренування знадобиться велотренажер або звичайний велосипед для їзди на відкритому повітрі. Їзда на велосипеді це вправа з низьким навантаженням, яка корисно вплива на суглоби, підвищу витривалість і спалю жир.
Також це допомага зміцнити квадрицепси, підколінні сухожилля та сідничні мязи, що робить ефективним тренуванням для нижньої частини тіла.
Велотренажер фото Freepik Плавання Це тренування для всього тіла з низьким навантаженням, яке кида виклик вашій серцевосудинній системі, одночасно зміцнюючи мязи рук, ніг і тіла.
Плавання дбайливо вплива на суглоби, що робить його ідеальним для тих, хто потребу кардіотренування без навантаження.
Плавайте в легкому темпі протягом 5 хвилин будьяким зручним для вас способом, щоб розігріти мязи.
Зосередьтеся на контрольованому диханні.
Плавання фото Freepik Еліптичний тренажер Еліптичний тренажер залуча нижню та верхню частину тіла, допомагаючи спалювати калорії.
Це прилад, який іміту рух бігу, не шкодячи суглобам.
Встановіть низький рівень опору та рухайтеся в повільному темпі протягом 5 хвилин, щоб розігріти мязи.
Далі злегка збільште опір і помірно крутіть педалі протягом 3040 хвилин.
Еліптичний тренажер фото eatthis.com Гребний тренажер Веслування це фантастичне тренування для всього тіла, яке подну силу та серцевосудинну витривалість.
Воно забезпечу комплексне тренування, яке зміцню мязи та покращу здоровя серця.
Гребний тренажер фото eatthis.com Раніше ми повідомляли про 5 вправ для домашнього тренування, які допоможуть схуднути.
Також ми писали про вправи, які чоловіки повинні виконувати кожного дня.
Останні новини
більше новин