Знадобиться не одна подушка: як правильно спати, щоб прокинутись без болю в спині
gazeta.ua
Wed, 30 Oct 2024 00:30:16 +0200
Ранковий дискомфорт у спині, шиї чи стегнах може бути наслідком неправильної пози для сну.Поза, в якій ви звикли засинати, здатна суттво вплинути на стан вашого хребта та мязів, а сон на животі, наприклад, створю додатковий тиск, що може викликати болі та втому протягом дня.Як спати, щоб бути бадьорими на ранок та уникнути відчуття дискомфорту, розповіли в Eat This, Not That.nІдеальна позаЯкщо на ранок ви страждате від болю в тілі, спробуйте спати на спині для кращої підтримки хребта.
Крім того, використовуйте подушку під головою та шию, а також під колінами для додаткового комфорту.
Однак врахуйте, що ця поза не підходить людей з апное, хропінням або під час вагітності, через можливе порушення кровообігу.nТрюк, який варто спробуватиЯкщо вам не зручно спати на спині, спробуйте положення на боці з подушкою між колінами.
Ця порада допомага тримати стегна, таз та хребет на одній лінії, знижуючи навантаження на ці зони.
Подушка також може полегшити біль у спині, шиї, стегнах та допомогти при радикуліті або вагітності.ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ Назвали вік, коли люди сплять найменшеnЯкщо спите на животіЯкщо спите на животі, підкладіть подушку під живіт, щоб підтримати хребет у правильному положенні.
Для цього вам буде достатньо однії подушки.
При цьому ви можете не використовувати подушку під голову, залежно від того, як вам зручніше.
Однак, важливо, щоб спина залишалась рівною та не перенапружувалась.Якщо ви не можете заснути, не намагайтеся змусити себе спати просто прийміть це.
Займіться чимось спокійним, наприклад, почитайте книгу або зробіть записи у щоденнику.
Памятайте, що лежати без сну це нормально.
Крім того, лежання зніме напругу та розвантажить розум, що допоможе легше зануритись у сон.nСонливість під час робочого процесу може суттво знижувати продуктивність, особливо якщо ваша діяльність вимага творчого підходу.Коли розум втомлються, знижуться здатність генерувати нові ідеї та ефективно вирішувати завдання.
Повернути працездатність можна завдяки швидкому творчому сну.
Для цього знадобиться не більше 20 хвилин.n
Останні новини
більше новин