Як швидко знову заснути, якщо прокинулись посеред ночі: дієві методи
gazeta.ua
Sat, 19 Oct 2024 00:30:41 +0300
Ви можете відчувати тривогу вночі через нічні напади паніки або прискорене серцебиття.
Як наслідок, тривога може порушити ваш сон і ускладнити повторне засинання.
Це тому, що тривожність і сон тісно повязані, пише health.
Розповімо, чому це статься і як уникнути тривоги, щоб висипатись.
Причини нічного занепоконня Ви можете відчувати занепоконня вночі через денний стрес, розлади психічного здоровя.
Тривожний розлад і посттравматичний стресовий розлад також можуть спровокувати або погіршити проблеми зі сном.
Крім того втрата сну вночі може спричинити незвичайне підвищення рівня норадреналіну.
У свою чергу, ви можете раптово прокинутися вночі з тривогою і вам буде важко знову заснути.
Як уникнути тривоги вночі Зменшення тривоги може покращити ваш сон.
Перенаправлення тривоги активніше залучення до спільноти, наприклад, волонтерство або просто простягання ближнього руку, може допомогти вам відволіктися від стресу та тривоги.
Фізичні вправи дослідження показують, що фізична активність може зменшити симптоми тривожних розладів.
Регулярні фізичні вправи вранці та вдень також можуть покращити сон.
Медитація глибоке дихання та прогресивне розслаблення мязів ПМР, коли ви напружуте одну частину тіла за раз, можуть допомогти вам розслабитися.
Розслаблюючі заходи відпочиньте від дня та підготуйтеся до сну за допомогою розслаблюючої процедури перед сном.
Спробуйте слухати музику, читати, вести щоденник або приймати ванну.
Як заспокоїти тривогу вночі Змініть оточення, якщо можливо зробіть місце для сну максимально комфортним, щоб полегшити сон.
Навколишн середовище, як правило, ма бути прохолодним, темним і тихим, з підтримуючими подушками та матрацами.
Не дивіться на годинник якщо вам важко спати, не дивіться на годинник.
бажання знати, котра година, може лише посилити ваші занепоконня, якщо ви прокинулися з тривогою.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ Пять щоденних дій, які допоможуть позбутись звички прокидатися вночі Встаньте і займіться чимось розслаблюючим якщо ви не можете заснути і минуло 15 хвилин, вийдіть на хвилинку в іншу кімнату.
Сядьте в зручне крісло і почитайте або виконайте кілька дихальних вправ.
Розслабившись, спробуйте знову лягти спати.
Зменшіть освітлення якщо ви не можете зберегти кімнату темною, зменшіть син або біле світло.
Приглушене жовте, помаранчеве або червоне світло не заважатиме вашому сну.
Напишіть про майбутні завдання якщо вас чека щось, що змусить ваш розум бігти, запишіть те, що вам потрібно зробити, це може допомогти вам заснути.
Раптове пробудження вночі може свідчити про наявність серйозних хвороб, які потребують лікування.
неочевидні причини, що заважають нормальному нічному відпочинку.
Серед таких захворювань анемія.
Холодіючі руки та ноги заважають здоровому сну.
З цію ж недугою повязаний синдром неспокійних ніг, попереджають експерти.
Людина погано спить, бо задля полегшення симптомів її тіло змушене рухатися.
Останні новини
більше новин