Довгожителі поділилися секретами харчування, які допомогли їм дожити до 100 років
www.rbc.ua
Mon, 09 Sep 2024 15:46:04 +0300
Хто з нас не мріє прожити довге та здорове життя Поряд із достатньою кількістю фізичних вправ, зосередження на здоровому харчуванні є головним пріоритетом для тих, хто хоче збільшити свої шанси прожити довше.
Яких правил у харчуванні дотримуються довгожителі, розповідає РБКУкраїна проект Styler з посиланням на Best Life.
Як харчуються довгожителі Вони пють чай За словами 107річної Шицуі Хакоіші, яка живе в Накагава Японія суміш певних трав є однією з основних причин, чому вона вважає, що все ще здорова.
Її суміш включає сушений японський імбир, квіти та розторопшу, яких вона заварює достатньо, щоб насолоджуватися трьома чашками під час кожного прийому їжі.
І вона не одна дієтологи зазначають, що чай часто є основним продуктом харчування в блакитних зонах мсця особливо високою концентрацією жителів, які живуть понад 100 років.
Дослідники відзначають, що антиоксиданти в напоях можуть сприяти розвитку широкого спектру переваг для здоровя, від серцевосудинної системи та мозку до кишечника та імунітету.
Багато овочів та фруктів Бікрам Сінгх Гревал з Індії прожив до 100 років.
Він щодня включав пять фруктів і пять овочів у свій раціон.
За його словами, саме це принесло довгі роки життя.
Я вважаю, що поєднання хорошої дієти, фізичних вправ і фіксованого графіка сну може допомогти кожному досягти 100річного віку, казав Бікрам.
Овочі дуже важливі в раціоні фото freepik.com Багато бобових Листова зелень може бути не єдиним продуктом рослинного походження, який ви можете включити у свій раціон довголіття.
Також намагайтеся їсти побільше бобів і сочевиці.
Одним із найпомітніших прикладів є родина Меліс із Сардинії, Італія, яка колись потрапила у Книгу рекордів Гіннеса як сімя, яка прожила найдовше у світі.
За словами Дена Бюттнера, відомого автора та дослідника, який ввів термін блакитні зони, родина кожного дня їла б суп мінестроне з трьох видів бобів разом із цільнозерновим хлібом на заквасці та невеликим келихом вина.
Минулого року в інтервю Бюттнер пояснив, що це далеко не єдиний приклад такої дієтичної тенденції.
У кожній блакитній зоні, яку я відвідав, квасоля та інші бобові були і залишаються основним компонентом щоденного раціону, сказав він.
Вживання бобових веде до довголіття фото freepik.com Уникання ультраобробленої їжі 106річна Дороті Стейтен з ЕльПасо, штат Техас, сказала, що приписує своє довге життя тому, що вона їсть.
Вона вживала їжу рослинного походження та робилпа акцент на необроблених продуктах харчування, включаючи моркву, зелень, шпинат, брокколі, кавун і канталупу.
Вона додала, що любить їсти курку та рибу для балансу білка.
Інші столітні люди також уникали оброблених страв.
Яйця Яйця можуть бути чудовим джерелом білка вранці, вдень і ввечері, багато в чому завдяки їх універсальності.
І деякі люди, які відсвяткували свій 100річний ювілей, можуть вважати цей продукт основною частиною свого раціону.
Серед них Емма Морано, італійка, яка померла у 2017 році, досягнувши 117 років.
ЇЇ колишній лікар розповів, що Емма завжди їла два сирих яйця щоранку, перш ніж насолоджуватися омлетом опівдні на обід.
Морано не єдина людина, яка досягла століття на постійній дієті з яєць.
За словами Луїзи Джин Синьор, жінки з НьюЙорка, якій нещодавно виповнилося 112 років, яйця це основна їжа в її раціоні.
Вино Зараз немає остаточної інформації про довгострокову користь для здоровя порівняно з ризиками, повязаними зі споживанням алкоголю.
Однак є принаймні кілька довгожителів, які вживають вино та дякують йому.
За словами 104річної Евелін Ілз, вино допомогало їй від стресу.
Я пю вино щодня.
Це Franzia Chillable Red, сказала довгожителька.
Едіт Еді Чеккареллі, жінка, яка колись носила титул найстарішої людини в Америці, сказала в інтервю, що секрет її щоденного раціону полягав у тому, щоб випивати декілька ковтків червоного вина по обіді.
Деякі довгожителі вживали вино щодня фото freepik.com Читайте також, чотири правила довгожителів з блакитних зон, які можна почати просто зараз.
Вам буде цікаво прочитати, найвідоміші довгожителі розповіли, що вони їдять та що категорично не вживають.
Останні новини
більше новин