UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Сім ознак недосипання, які не варто ігнорувати

gazeta.ua
Fri, 06 Sep 2024 00:30:41 +0300
Сім ознак недосипання, які не варто ігнорувати

Позбавлення сну може завдати шкоди всьому - від настрою до пам'яті.

Сон - це не просто винагорода після довгого дня. Достатній сон, який для дорослих визначається CDC як мінімум сім годин на ніч, є життєво важливим рушієм кожної фізіологічної системи в організмі людини. Коли ми недосипаємо - а це більше третини дорослих - наше здоров'я та благополуччя можуть страждати безліччю способів: психічними, фізичними та емоційними, пише realsimple.

Ось як визначити всі ознаки того, що вам потрібно більше спати.

Ви надзвичайно дратівливі

Сон і емоційне здоров'я глибоко взаємопов'язані. Згідно зі статистикою Гарвардської медичної школи, пацієнти з тривогою та депресією частіше повідомляють про хронічне безсоння. І навіть короткочасна, часткова втрата сну може негативно вплинути на настрій, світогляд і якість наших найважливіших стосунків.

"Якщо ви недосипаєте, ви більш вразливі до вередливості, дратівливості та труднощів впоратися зі стресом", - каже Лорен Гейл, доктор філософії, професор програми охорони здоров'я в Університеті Стонібрук і колишній головний редактор журналу Sleep Health.

Позбавлення сну та стрес також можуть створити неприємний цикл: через тривогу важче заснути, а брак сну робить нас більш чутливими до тиску повсякденного життя.

Ваша продуктивність падає

Хронічне недосипання може негативно вплинути на наші здібності міркувати, зосереджуватися та навіть знаходити правильні слова, щоб описати прості речі.

У широкому діапазоні досліджень сну, що ведуться майже 40 років, Роберт Стікголд, доктор філософії, директор Центру сну та пізнання Гарвардської медичної школи, виявив, що нічний сон і сновидіння сприяють новому навчанню, зміцненню пам'яті та більшій творчості.

Однак нещодавно Стікголд також показав у нових експериментах, що денний сон може бути таким же корисним для обробки пам'яті, як повноцінний нічний сон. Здається, що сон навіть перевершує каву як стимул для робочого дня (хоча випити чашку кави перед тим, як подрімати, як відомо, є найкращою комбінацією підбадьорливих).

Порушується апетит і вага

Люди, які сплять менше шести годин щоночі, мають більше шансів мати надмірну вагу. У цій групі спостерігається знижений рівень гормону лептину, який пригнічує апетит. Коли ми перевтомлені, ми частіше тягнемося до більшої кількості перекусів і піддаємося бажанням отримати миттєве задоволення.

Нещодавно дослідники виявили тісний зв'язок між браком сну та підвищеним ризиком розвитку діабету 2 типу, метаболічного розладу, який часто спричиняють переїдання та ожиріння.

Ваша шкіра страждає

Червоні, опухлі очі, темні кола під очима та загнуті кутики рота були легко ідентифіковані у недосипаючих людей, які брали участь у дослідженні Стокгольмського університету.

"Люди зазвичай можуть визначити, чи була у вас важка ніч. Навіть невелике недосипання впливає на ваш зовнішній вигляд", - каже Лорен Хейл.

Достатній, якісний сон має бути основою будь-якого догляду за шкірою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як не заснути на роботі: дієві методи, які миттєво розбудять

Ваша думка хибна

Прийняття правильних рішень значною мірою залежать від здатності мозку обробляти емоції. Але коли люди недосипають, область мозку, пов'язана з емоційною обробкою, префронтальна кора, "загалом засинає" і стаєте сонливими протягом дня, каже професор психіатрії, психології та медичної візуалізації Університету Арізони Вільям Кіллгор.

Це одна з ознак недосипання, яка може здатися досить очевидною, але відчуття виснаженості вдень є серйозним сигналом про те, що ви не спите достатньо вночі. І симптоми можуть бути менш помітними, ніж позіхання кожні п'ять хвилин.

А денна сонливість - це більше, ніж просто неприємність, це також серйозна проблема.

Ваше лібідо падає

Втома може бути важливим фактором, коли йдеться про те, чому ви не в настрої для сексу. Зокрема, за даними клініки Мейо, жінки, які доглядають за дітьми часто повідомляють, що наприкінці дня вони занадто виснажені для інтимної близькості.

А невиліковане апное сну - розлад сну, який порушує дихання, також пов'язують із втратою лібідо у жінок. Якщо ви підозрюєте, що ваше зниження статевого потягу або будь-який інший симптом постійної втоми може бути пов'язаний із серйозним станом здоров'я, таким як апное уві сні або безсоння, важливо звернутися за лікуванням основної проблеми.

Недосипання може завдати великої шкоди організму, якщо воно стане регулярним.

У сучасному світі зараз мало хто може похвалитись якісним сном. Через активне соціальне життя, недосип став нормою багатьох

Через регулярне недосипання можуть формуватися схильність до діабету, онкології, гормональних збоїв та інших негативних процесів.

Читати повністю

Останні новини

Новий графік профілактичних щеплень для дітей: кому зроблять уколи раніше
Новий графік профілактичних щеплень для дітей: кому зроблять уколи раніше
З січня року в Україні почне діяти оновлений календар щеплень. Це рішення ма захистити дітей від небезпечних інфекцій і зробити вакцинацію зручнішою та зрозумілішою. У документ внесли кіль...
deti.znaj.ua
Sun, 31 Aug 2025 07:20:00 +0300
Литва встановила "зуби дракона" на пунктах перетину кордону з Білоруссю та Росією
Литва встановила "зуби дракона" на пунктах перетину кордону з Білоруссю та Росією
Про це повідомля Литовська арміяЗуби дракона встановлені на невикористовуваних прикордонних пунктах Шумскас, Лаворішкес, Райгардас, Латежеріс на кордоні з Білоруссю, а також на невикористовувано...
espreso.tv
Sun, 31 Aug 2025 07:17:00 +0300
Ці балетки - головний тренд осені 2025: за ними вже полюють модниці
Ці балетки - головний тренд осені 2025: за ними вже полюють модниці
Балетки знову в трендах осені . Цього сезону дизайнери зробили ставку на комфорт, елегантність і французький шарм.РБК-Україна з посиланням на пост в Instagram фешн-блогерки під ніком juliasty...
www.rbc.ua
Sun, 31 Aug 2025 07:15:28 +0300
Квіти просто не виживуть: які рослини категорично не можна садити у горщиках
Квіти просто не виживуть: які рослини категорично не можна садити у горщиках
Контейнерне садівництво чудовий варіант для тих, у кого нема великого саду.
tsn.ua
Sun, 31 Aug 2025 07:15:00 +0300
Відстрочка від мобілізації по догляду за лежачею бабусею: юрист розповів всі нюанси
Відстрочка від мобілізації по догляду за лежачею бабусею: юрист розповів всі нюанси
Питання щодо можливості отримання відстрочки від мобілізації залишаються дуже актуальними. Досить розповсюдженою ситуація, коли в родині людина, яка фактично потребу догляду, але по факту не м...
frankivsk.znaj.ua
Sun, 31 Aug 2025 07:05:00 +0300
Якою буде погода у вересні: синоптики шокували прогнозом
Якою буде погода у вересні: синоптики шокували прогнозом
Синоптики розповіли, яку погоду очікувати у вересні .
tsn.ua
Sun, 31 Aug 2025 07:00:00 +0300
Чому церковний рік починається з 1 вересня?
Чому церковний рік починається з 1 вересня?
Українська правда.Життя розпитала у отця Івана Вихора, адміністратора парафії Святого Івана Павла ІІ УГКЦ у міжконфесійному храмі Святого Миколая Чудотворця при КПІ ім. І. Сікорського чому церков...
life.pravda.com.ua
Sun, 31 Aug 2025 07:00:00 +0300
Спека чи дощі? Якою буде погода в Україні в останній день літа
Спека чи дощі? Якою буде погода в Україні в останній день літа
Погода в Україні в останній день літа, серпня, буде сухою і спекотною. Максимально температура підніметься до градусів.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на Укргідрометцентр.Погода...
www.rbc.ua
Sun, 31 Aug 2025 07:00:00 +0300
Прибуток «Роснафти» впав через надлишок нафти на ринку
Прибуток «Роснафти» впав через надлишок нафти на ринку
За перше півріччя поточного року чистий прибуток російської держкомпанії laquoРоснафтаraquo впав більш ніж на , склавши млрд. За словами гендиректора компанії Ігоря Счіна, основною причи...
glavcom.ua
Sun, 31 Aug 2025 06:59:00 +0300
Підсумки 30.08: Вбивство Парубія і успіхи ЗСУ
Підсумки 30.08: Вбивство Парубія і успіхи ЗСУ
У Львові вбили екс-голову Ради Андрія Парубія Колишнього голову Верховної ради і чинного нардепа Андрія Парубія вбили у Львові. У місті запровадилиспецоперацію Сирена. Як завив президент Зеленсь...
ua.korrespondent.net
Sun, 31 Aug 2025 06:58:00 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Граємо за російськими правилами. Алфьоров про переговори, Польщу, російську церкву – "Рандеву" (Відео)
Граємо за російськими правилами. Алфьоров про переговори, Польщу, російську церкву – "Рандеву" (Відео)
Жінка на Львівщині знайшла підземелля із грошима: фото, відео
Що Андрій Парубій казав та писав перед вбивством
Трамп ухвалив довгоочікуване рішення щодо ударів по Росії
Ким був Андрій Парубій: головні відомості про вбитого політика
Стало відомо, куди прямував Андрій Парубій, коли його перестрів убивця
Зустріч Зеленського з Путіним: Росія висунула єдину умову
Буданов прокоментував вбивство Андрія Парубія
Вбиство Андрія Парубія: нардеп назвав мотив вбивці
Як крізь землю провалився. Поліція шукає кілера. Усі подробиці вбивства Парубія – "Час новин: підсумки" (Відео)
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми