У сучасному світі смартфон став невід’ємною частиною нашого життя. Ми прокидаємося — і одразу тягнемося до екрана, щоб перевірити новини, повідомлення або оновлення в соцмережах. Однак безмежне гортання стрічки може мати небезпечні наслідки. Це явище має назву думскролінг — коли людина не може зупинитися, переглядаючи новини чи пости, навіть якщо інформація викликає тривогу або стрес.

Психологиня Ірина Захожа пояснює: якщо ви ловите себе на тому, що проводите в телефоні понад годину без конкретної мети, це вже сигнал тривоги. За її словами, думскролінг часто виникає непомітно.

«Нам прийшло повідомлення, ми йдемо за ним, а потім автоматично відкривається Інстаграм, Фейсбук, ТікТок тощо… І вже через кілька хвилин ми не пам’ятаємо, навіщо взяли телефон», — каже експертка.

Безкінечний потік інформації створює ілюзію контролю — ніби ми “в курсі подій”. Насправді ж мозок не встигає обробляти обсяг новин, особливо негативних. Постійне гортання стрічки підсилює тривогу, виснажує нервову систему і провокує проблеми зі сном. Людина стає роздратованою, втрачає концентрацію і поступово перестає отримувати задоволення від життя поза телефоном.

Дослідження показують, що надмірне споживання інформації може діяти як залежність: мозок отримує короткочасне задоволення від кожної “нової” новини, тому знову й знову вимагає натиснути на екран. Так запускається замкнене коло: тривога — перегляд новин — ще більша тривога.

Психологиня радить виробити кілька корисних звичок, щоб повернути контроль над власною увагою:

1. Обмежте кількість входів у застосунок. Перед тим як відкрити соцмережу, запитайте себе: «Що я хочу там знайти?» Якщо відповіді немає, краще не відкривати.

2. Встановіть конкретний час для перегляду. Наприклад, 15–20 хвилин зранку або ввечері. В інший час — вимикайте сповіщення.

3. Замініть скролінг живим спілкуванням. Проведіть час із родиною, друзями або на прогулянці. Це допоможе відчути реальний контакт і знизити тривожність.

4. Поверніться до офлайн-звичок. Читання паперових книжок, малювання, спорт чи кулінарія — будь-яка діяльність, де руки зайняті, а телефон лежить осторонь, допомагає мозку “перезавантажитись”.

«Ці кроки допоможуть, якщо ви дійсно помічаєте негативні наслідки від надмірного гортання стрічки», — підсумовує Ірина Захожа.

Нагадаємо, свобода, спільний дім та дружба: чому все більше жінок починають жити одна з одною

Раніше ми розповідали, що  спільна вечеря проти самотнього перекусу: як їжа в компанії повертає радість і здоровий глузд

Також, за все життя - жодного захворювання: розкрито секрет довголіття найстарішої у світі жінки