Не всі вітаміни можна приймати перед сном, адже деякі з них можуть порушити сон або вплинути на засвоєння інших нутрієнтів. Варто знати, які добавки краще залишити на ранок, щоб уникнути безсоння та проблем з травленням.

Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Womens healthmag.

Вітаміни групи В, зокрема В12, відіграють певну роль як у виробленні енергії, так і в неврологічній функції, тому їх краще приймати на початку дня.

В дослідженні, опублікованому в журналі Healthcare, пов’язали безсоння з низьким рівнем вітаміну B12.

Найкраща практика - переконатися, що ви приймаєте достатньо вітаміну B12 для підтримки здоров’я, правильно розраховуючи дозування.

За даними National Institutes of Health (NIH), доросла людина повинна споживати близько 2,4 мкг вітаміну B12 щодня, при цьому для вагітних та жінок, що годують грудьми, рекомендується трохи більше - 2,6 мкг та 2,8 мкг відповідно.

Згідно з NIH, прийом кальцію перед сном може порушити сон, оскільки він може негативно вплинути на засвоєння магнію, який підтримує сон.

Але не варто повністю відмовлятися від цього, адже дефіцит кальцію також може негативно вплинути на сон. Найкраще дотримуватися рекомендованої добової норми прийому кальцію, яка становить близько 1000 мг.

Більшість мультивітамінів містять жиророзчинні вітаміни, яким для найкращого засвоєння потрібен харчовий жир. Тому їх найкраще приймати під час їжі, а не безпосередньо перед сном.

На сайті NIH йдеться, що не всім потрібно приймати полівітаміни для оптимального здоров'я, якщо ви задовольняєте свої потреби в поживних речовинах лише з раціону. Однак щоденний прийом полівітамінів може бути корисним для тих, хто намагається завагітніти і годуючих жінок.

Магній

Магній - життєво важливий мінерал, який сприяє сну. Дослідження 2024 року показало, що коли люди приймали цю форму магнію за дві години до сну, то у них покращувалася якість сну (особливо глибокий сон).

Середньостатистична доросла людина повинна споживати щонайменше від 310 до 420 мг магнію щодня, причому чоловікам рекомендуються вищі дози.

Вітамін С

Дослідження 2024 року показало, що вищий рівень вітаміну С у сироватці крові пов'язаний з кращим сном. Доросла людина повинна споживати щонайменше від 75 до 90 мг вітаміну С щодня, причому чоловікам рекомендуються вищі дози.

Якщо у вас дефіцит заліза, то це може призвести до поганого сну. Але щоденне вживання добавок заліза допоможе забезпечити нормальний рівень заліза та допоможе відновити здоровіший сон.

Як свідчать дані NIH, чоловіки повинні споживати близько 8 мг заліза щодня, а жінка - 18 мг.

Омега-3 жирні кислоти

У дослідженні 2024 року, опублікованому на сайті PubMed, повідомили, що підвищене споживання поліненасичених омега-3 жирних кислот призводить до більшої ефективності сну, тобто співвідношення часу, який ви проводите уві сні, до загального часу, проведеного в ліжку.

Доросла людина повинна прагнути споживати щонайменше від 1,1 до 1,6 г омега-3 жирних кислот щодня.

Вас може зацікавити:

• 5 головних вітамінів, які варто приймати людям 60+
• Чому вітамін D може бути небезпечним
• 4 категорії людей, яким слід обовʼязково приймати магній