UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Навіщо лежати з ногами нагору? Проста поза з дивовижними ефектами для здоров'я

super.znaj.ua
Sun, 10 Aug 2025 11:25:00 +0300
Навіщо лежати з ногами нагору? Проста поза з дивовижними ефектами для здоров'я

Здається, що може бути простіше: прилягти біля стіни, закинути вгору ноги і залипнути на стелю. Але за цією лінивою картинкою ховається щось куди цікавіше - справжня фізіотерапія в домашніх капцях.

Ця проста поза, відома в йозі як Viparita Karani, набирає популярності не лише серед фанатів ЗОЖ, а й серед втомлених офісних працівників, бариста, кур'єрів та всіх, хто багато коштує чи ходить.

Що відбувається, коли ви лежите з ногами нагору?

Коли ви закидаєте ноги на стіну (або, якщо просто - просто лежите на дивані і впираєтеся п'ятами в стіну), ви буквально кидаєте виклик гравітації. Кров, яка цілий день текла вниз - до стоп, гомілок і колін - отримує шанс повернутися вгору, до серця. Це полегшує роботу венозної системи та допомагає лімфі краще циркулювати. Результат: менше набряків, легше в ногах і почуття, ніби ви щойно повернулися із короткої відпустки.

Кому це особливо корисно?

  • Тим, хто весь день на ногах: продавці, перукарі, кухарі, вчителі та всі герої стоячої професії. Увечері ноги буквально "гудуть" - і ось тут вам на допомогу приходить стіна.
  • Тим, хто навпаки весь день сидить: офісний стиль життя теж залишає свої сліди - набряклі щиколотки, почуття тяжкості в ногах, напруга в попереку.
  • Тим, хто активно ходить: якщо ви пройшлися 15 тисяч кроків, а потім ще вирішили «трохи пройтися перед сном» — це чудова розтяжка та спосіб швидко зняти втому.
  • Під час менструації багато жінок відзначають, що ця поза допомагає при спазмах і тяжкості внизу живота.
  • При стресах і тривожності: лежання з ногами вгору розслаблює, сповільнює дихання та активує парасимпатичну нервову систему - ту саму, що відповідає за "відпочинок та відновлення".

А це точно безпечно?

Найчастіше — так. Але є винятки: при високому тиску, глаукомі, серйозних проблемах із серцем чи тромбозах краще проконсультуватися з лікарем. А ще не варто лежати годинами. Достатньо 5-20 хвилин, щоб відчути ефект, не перетворивши його на марафон.

Як це робити правильно?

  1. Знайдіть вільну стіну і розстеліть поряд килимок або плед.
  2. Ляжте на спину, посуньтеся до стіни максимально близько (п'яти вгору), а таз - як вийде. Не обов'язково робити кут 90 градусів.
  3. Можна покласти під таз подушку або згорнутий рушник - це посилить ефект і зніме навантаження з попереку.
  4. Закрийте очі, увімкніть музику або просто тишу - і розслабтеся.

А якщо стіни нема?

Чи не біда! Можна закинути ноги на спинку дивана, стілець або навіть просто підняти вгору і спертися на подушку. Головне — забезпечити кут, при якому ноги вищі за серце. Решта – питання фантазії та комфорту.

В епоху, коли всі шукають швидкі лайфхаки, як отямитися, ця практика — немов кнопка reset . Жодних гаджетів, підписок та фітнес-тренерів. Просто ви, стіна та трохи часу. Спробуйте — і, можливо, ця лінива вечірня традиція увійде до вашої повсякденної рутини так само впевнено, як чашка чаю перед сном.

Нагадаємо, що наїдайся фруктів про запас - міф з дитинства або геніальний лайфхак: чи робить організм запаси на зиму.

Раніше ми повідомляли, що інтимне мило під забороною? Що насправді відбувається з вашим тілом, коли ви ним користуєтеся.

Читати повністю

Останні новини

 Гравець донецького «Шахтаря» Георгій Судаков перейшов до «Бенфіки»
Гравець донецького «Шахтаря» Георгій Судаков перейшов до «Бенфіки»
Португальська laquoБенфікаraquo оголосила про трансфер півзахисника донецького laquoШахтаряraquo Георгія Судакова. Футболіст перейшов на правах оренди на один сезон з подальшим обовязковим...
glavcom.ua
Sun, 31 Aug 2025 01:52:00 +0300
ЗСУ відрізали "клешні" росіянам біля Добропілля
ЗСУ відрізали "клешні" росіянам біля Добропілля
Силам оборони вдалося зупинити просування росіян в районі Добропілля на Донеччині. Окремі групи окупантів відрізані від постачання. Про це у суботу, серпня, повідомив речник ОСУВ Дніпро Віктор...
ua.korrespondent.net
Sun, 31 Aug 2025 01:51:00 +0300
На Одещині пролунали вибухи – ЗМІ
На Одещині пролунали вибухи – ЗМІ
У ніч проти серпня на Одещині на тлі загрози російських дронів і роботи сил ППО по них пролунали вибухи.Джерело Думська, Повітряні силиДеталі Думська повідомила про звуки вибухів після і...
www.pravda.com.ua
Sun, 31 Aug 2025 01:50:52 +0300
Генсека Ради Європи було госпіталізовано: що відомо
Генсека Ради Європи було госпіталізовано: що відомо
У ніч на серпня, генеральний секретар Ради вропи Ален Берсе був госпіталізований. Його участь у заходах наступного тижня поки що під питанням.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на сайт...
www.rbc.ua
Sun, 31 Aug 2025 01:50:19 +0300
Ізраїль, ймовірно, ліквідував високопоставленого терориста ХАМАС
Ізраїль, ймовірно, ліквідував високопоставленого терориста ХАМАС
Ввечері серпня Ізраїль, можливо, ліквідував високопоставленого терориста угруповання ХАМАС. Про це повідомля The Times of Israel, посилаючись на джерела в ізраїльських службах безпеки, переда ...
glavcom.ua
Sun, 31 Aug 2025 01:29:00 +0300
Литва встановила "зуби дракона" на кордоні з РФ та Білоруссю
Литва встановила "зуби дракона" на кордоні з РФ та Білоруссю
Литва поблизу кордону з Росію та Білоруссю, встановила зуби дракона. Про це у суботу, серпня, повідомляться на сторінці Литовської армії у Facebook.Зокрема зуби дракона розміщені на н...
ua.korrespondent.net
Sun, 31 Aug 2025 01:24:00 +0300
Атака РФ на Запоріжжя: більшість жителів знову з електрикою, але ще без газу
Атака РФ на Запоріжжя: більшість жителів знову з електрикою, але ще без газу
У Запоріжжі ліквідовують наслідки повітряного удару РФ минулої ночі. Більшості жителів уже повернули електроенергію і працюють над відновленням газопостачання.Про це повідомля РБК-Україна з посил...
www.rbc.ua
Sun, 31 Aug 2025 01:20:41 +0300
Після атаки РФ у Запоріжжі відновили електропостачання більшості споживачів – ОВА
Після атаки РФ у Запоріжжі відновили електропостачання більшості споживачів – ОВА
Після нічної атаки РФ на Запоріжжя енергетики відновили електропостачання більшості споживачів, проте роботи ще тривають.Джерело керівник Запорізької ОВА Іван ФедоровПряма мова Федорова Сьогод...
www.pravda.com.ua
Sun, 31 Aug 2025 01:16:00 +0300
Покоління зумерів диктує моду: п'ять головних джинсових трендів
Покоління зумерів диктує моду: п'ять головних джинсових трендів
Джинси-скіні втрачають популярність серед молоді, яка все більше відда перевагу вільнішим і комфортнішим фасонам. За даними експертів видання New York Post, цей тренд відобража культурний зсув, у...
glavcom.ua
Sun, 31 Aug 2025 01:00:00 +0300
Масована атака дронами на Одещину: під ударом Чорноморськ, є перебої зі світлом і водою
Масована атака дронами на Одещину: під ударом Чорноморськ, є перебої зі світлом і водою
Вночі ворог атакував Одещину кількома десятками дронів з Чорного моря.
tsn.ua
Sun, 31 Aug 2025 00:54:50 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Граємо за російськими правилами. Алфьоров про переговори, Польщу, російську церкву – "Рандеву" (Відео)
Граємо за російськими правилами. Алфьоров про переговори, Польщу, російську церкву – "Рандеву" (Відео)
Макрон: Якщо Путін не погодиться на зустріч із Зеленським до 1 вересня, він обдурить Трампа
Росія атакувала Україну безпілотниками та ракетами: де пролунали вибухи
У Києві пролунали повторні вибухи на тлі атаки дронів
Жінка на Львівщині знайшла підземелля із грошима: фото, відео
Що Андрій Парубій казав та писав перед вбивством
Трамп ухвалив довгоочікуване рішення щодо ударів по Росії
Зустріч Зеленського з Путіним: Росія висунула єдину умову
Стало відомо, куди прямував Андрій Парубій, коли його перестрів убивця
Ким був Андрій Парубій: головні відомості про вбитого політика
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми