UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Ці звичні продукти викликають хронічні хвороби. А ви їсте їх щодня?

www.rbc.ua
Mon, 04 Aug 2025 17:45:45 +0300

Деякі звичні продукти, які щодня опиняються на нашому столі, можуть стати причиною розвитку серйозних хронічних захворювань - від діабету до серцево-судинних недуг. Відомо, які продукти варто вживати з обережністю.

Про це в коментарі для РБК-Україна розповіла нутриціолог Катерина Крупкіна.

Продукти, які викликають хвороби

За словами експерта, запалення - це природна захисна реакція організму. Але коли воно стає хронічним, може вести до проблем зі здоров’ям: втома, проблеми зі шкірою, ризик захворювань.

До продуктів, які пов’язані з посиленням запальних процесів відносять:

  • надлишок доданого цукру - солодощі, газовані напої та деякі соуси. Уникайте лише надлишку, а не наявності
  • трансжири - маргарин, дешевий фастфуд та магазинна випічка 
  • надмірне споживання насичених жирів - ковбаси, жирне червоне м’ясо та смажена їжа. Мова лише про надмірне, якщо їсти 1-2 рази в тиждень, то нічого не трапиться
  • алкоголь - регулярне вживання токсичне
  • надмір перероблених продуктів - чіпси, снеки, магазинні соуси та напівфабрикати

Вживання цукру понад 17-21% добових калорій пов’язане зі зростанням ризику серцево-судинної смертності на 38 % порівняно з річним споживанням на рівні 8%.

Солодкі напої стимулюють ожиріння, підвищують ризик діабету 2‑го типу, хвороб серця, хронічних хвороб нирок і навіть певних видів раку через надлишкову вагу та хронічне запалення.

Важливо розуміти, що сильно шкодять ці продукти лише тоді, коли стають основою харчування, а свіжі цільні продукти (овочі, фрукти, бобові, горіхи, крупи) стають рідкістю.

Які продукти їсти

Овочі, фрукти, ягоди та бобові

Багато досліджень показують, що підвищене споживання овочів і фруктів (особливо зеленолистих та хрестоцвітних) асоціюється зі значним зниженням ризику всієї смертності та серцево-судинних захворювань.

Бобові (квасоля, сочевиця) підтримують здоров'я, метаболізм і знижують рівень "поганого" холестерину, а також пов’язуються із меншим ризиком діабету.

Цільнозернові продукти

Щоденна порція цільнозернових злаків асоціюється зі зниженням ризику смертності на 8%. Горіхи, бобові та цільнозернові дають найкращий ефект на метаболічне здоров’я.

Жирна риба і омега‑3

Важливо, щоб регулярно у раціоні була риба - лосось, сардини та скумбрія, адже це важливе джерело омега‑3 жирних кислот, які суттєво знижують маркери запалення та захищають серце.

Горіхи та насіння

Горіхи зменшують ризик смертності і є потужним джерелом здорових жирів, фітохімікатів та дієтичного волокна. Вони - один із найкращих виборів для покращення метаболічних показників.

Йогурт та кефір

Продукти з активними живими культурами (йогурт, кефір) підтримують здорову мікробіоту кишечника, що відіграє ключову роль у зниженні системного запалення і ризику імунних захворювань.

Вас може зацікавити

  • Названо сезонний овоч, який покращує метаболізм та стан гормонів
  • 5 фактів, які змінять ваше ставлення до ультрапастеризованого молока
  • Кому не можна їсти зернові і горіхи

При написанні матеріалу також використовувались такі джерела: Eating Well та Health.

Читати повністю

Останні новини

Гриби стають гумовими: ось головна помилка, через яку ви все псуєте на сковороді
Гриби стають гумовими: ось головна помилка, через яку ви все псуєте на сковороді
Печериці - кулінарний хамелеон, який можна і в салат, і в пасту, і в омлет. Вони швидко готуються і здавалося б, що може піти не такАле скільки разів ви з надію викладали на сковороду гриби, а в...
recepty.znaj.ua
Sun, 31 Aug 2025 07:50:00 +0300
Рецепт ідеального домашнього чізкейка: вийде смачнішим, ніж у кафе
Рецепт ідеального домашнього чізкейка: вийде смачнішим, ніж у кафе
Ідеальний чізкейк можна приготувати легко вдома. Завдяки цьому рецепту він вийде ніжним, кремовим і таким смачним, що він легко обійде той, що подають у кафе.Про це повідомля РБК-Україна з посила...
www.rbc.ua
Sun, 31 Aug 2025 07:45:31 +0300
Найшвидша навколосвітня подорож: мандрівник об’їхав усі країни за рекордний час (фото)
Найшвидша навколосвітня подорож: мандрівник об’їхав усі країни за рекордний час (фото)
Експедиція стала не лише особистим досягненням, а й проктом, що обднав людей різних культур через історії про щасливі моменти.
tsn.ua
Sun, 31 Aug 2025 07:40:00 +0300
Втрати РФ у війні проти України перетнули нову психологічну позначку
Втрати РФ у війні проти України перетнули нову психологічну позначку
Російські загарбники знову зазнали втрат наполібою. Заминулу добу вони втратили чимало техніки таживої сили.
tsn.ua
Sun, 31 Aug 2025 07:39:11 +0300
Втрати ворога станом на 31 серпня 2025 – Генштаб ЗСУ
Втрати ворога станом на 31 серпня 2025 – Генштаб ЗСУ
Генеральний штаб Збройних сил України оновив втрати російських окупантів станом на ранок неділі, серпня року.Втрати Росії у війні на серпня рокуРФ у війні з Україною станом на ...
glavcom.ua
Sun, 31 Aug 2025 07:38:00 +0300
На Херсонщині росіяни відкрили вогонь по "своїх", сплутавши їх з українською ДРГ: понад 20 загиблих
На Херсонщині росіяни відкрили вогонь по "своїх", сплутавши їх з українською ДРГ: понад 20 загиблих
Про це йдеться у телеграмі Атеш.Інцидент стався серпня між військовими -ї розвідувальної бригади та -го мотострілецького полку. За даними руху, бій почався після того, як військовослужбов...
espreso.tv
Sun, 31 Aug 2025 07:37:00 +0300
Сумнівне покращення: як зміняться виплати найбідніших пенсіонерів
Сумнівне покращення: як зміняться виплати найбідніших пенсіонерів
У році українські пенсіонери, які не мають достатнього страхового стажу для отримання повноцінної пенсії, можуть розраховувати на незначне підвищення соціальних виплат.Як пояснила адвокат Оль...
breaking.znaj.ua
Sun, 31 Aug 2025 07:35:00 +0300
Найважливіші дні та церковні свята восени за новим календарем: повний список
Найважливіші дні та церковні свята восени за новим календарем: повний список
Сьогодні стежити вірянам за всіма святами, постами та іншими важливими датами допомага новоюліанський церковний календар. Саме за ним живе Православна Церква України ПЦУ.Докладніше про те, як...
www.rbc.ua
Sun, 31 Aug 2025 07:30:00 +0300
Генштаб оновив дані про втрати ворога: мінус ще 810 окупантів
Генштаб оновив дані про втрати ворога: мінус ще 810 окупантів
За минулу добу Росія у війні проти України втратила ще своїх вояк, танки і одиниці автомобільної техніки та автоцистерн.Джерело дані Генштабу ЗСУДеталі Загальні бойові втрати противник...
www.pravda.com.ua
Sun, 31 Aug 2025 07:28:00 +0300
Мінус 21 окупант: Росіяни обстріляли один одного на Херсонському напрямку
Мінус 21 окупант: Росіяни обстріляли один одного на Херсонському напрямку
Минулого тижня, серпня, між росіянами в Херсонській області сталася перестрілка. У результаті понад людей загинуло, а також поранені.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на Telegram ...
www.rbc.ua
Sun, 31 Aug 2025 07:26:10 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Граємо за російськими правилами. Алфьоров про переговори, Польщу, російську церкву – "Рандеву" (Відео)
Граємо за російськими правилами. Алфьоров про переговори, Польщу, російську церкву – "Рандеву" (Відео)
Жінка на Львівщині знайшла підземелля із грошима: фото, відео
Що Андрій Парубій казав та писав перед вбивством
Трамп ухвалив довгоочікуване рішення щодо ударів по Росії
Ким був Андрій Парубій: головні відомості про вбитого політика
Стало відомо, куди прямував Андрій Парубій, коли його перестрів убивця
Зустріч Зеленського з Путіним: Росія висунула єдину умову
Буданов прокоментував вбивство Андрія Парубія
Вбиство Андрія Парубія: нардеп назвав мотив вбивці
Як крізь землю провалився. Поліція шукає кілера. Усі подробиці вбивства Парубія – "Час новин: підсумки" (Відео)
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми