Один із найефективніших способів підзарядитися енергією - це правильне харчування. Збалансований раціон, що включає фрукти, овочі, нежирний білок та цільнозернові продукти, дозволяє організму використовувати їжу як природне джерело життєвих сил, пише Verywellhealth.

Вівсянка

Вівсянка - справжнє джерело поживних речовин. Вона багата вітамінами, мінералами та клітковиною. Вуглеводи у складі вівсянки допомагають підняти рівень цукру в крові, але завдяки клітковині цей процес контролюється. Це запобігає різким стрибкам цукру і допомагає зберегти енергію надовго.

Фрукти та овочі

Фрукти й овочі, належачи до складних вуглеводів і маючи безліч корисних речовин, чудово допомагають підтримувати бадьорість протягом дня. Деякі з них багаті на вітамін С, який не лише зміцнює імунітет, а й сприяє виробленню енергії на клітинному рівні. До того ж у цих продуктах багато води, яка підтримує організм у тонусі та допомагає зберігати енергію.

Мінімально оброблені продукти

Продукти, що пройшли мінімальну обробку, відіграють важливу роль у підтриманні високого рівня енергії. Звертайте увагу на їжу, багату магнієм, залізом, вітамінами групи B та складними вуглеводами.

Цільні продукти з високим вмістом білка й клітковини та низьким глікемічним індексом сприяють плавному вивільненню енергії та допомагають стабілізувати рівень цукру в крові. Вони не лише забезпечують організм корисними речовинами, а й надовго дарують відчуття ситості.

Нежирний білок

Продукти, багаті на залізо та вітамін B12, допомагають боротися з втомою й дарують організму додатковий приплив сил. Чудовими джерелами є нежирне м’ясо, риба, птиця та тофу - саме в них міститься ідеальне поєднання речовин, що підтримують енергію.

Напої без кофеїну

Якщо хочеться обійтися без кофеїну, гарною альтернативою може стати кокосова вода. Вона багата вуглеводами, магнієм та електролітами, які природним чином допомагають підвищити рівень енергії без стимуляторів на кшталт кофеїну. Саме кофеїн часто стає причиною післяобіднього занепаду сил.

Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.

• Раніше портал Знай.ua писав, що він буде міцним і здоров'ю не пошкодите: вчені назвали ідеальний час для вечері.
• Крім того, ми повідомляли, що  бутерброди не врятують: чому харчування не допоможе при анемії.
• Також ми інформували,  запасайтеся, поки стоять копійки: 5 продуктів, що швидко знімають запалення.