Нове дослідження показало, що початок фізичної активності в зрілому віці може знизити ризик ранньої смерті на цілих 20%. Експерти, які проаналізували 85 різних досліджень про переваги активного способу життя, переконані: ніколи не пізно почати рухатися.

Що треба знати про вправи для людей після 50 років, розповідає РБК-Україна з посиланням на British Journal of Sports Medicine.

Результати, опубліковані в дослідженні, підкреслюють, що фізично активні люди значно рідше помирають від таких поширених хвороб, як серцеві захворювання, інсульт та рак.

Огляд виявив декілька ключових закономірностей:

Люди, які послідовно підтримували фізичну активність протягом усього життя, мали на 30-40% нижчий ризик смерті від будь-якої причини.

Ті, хто перейшов від неактивного способу життя до активного, мали на 22% менший ризик померти від будь-якої причини, ніж ті, хто залишався неактивним.

Цікаво, що навіть ті, хто вже займався спортом, але пізніше в житті збільшив свою активність (з менше рекомендованої до більшої), мали на 20-25% нижчий ризик смерті протягом періоду дослідження.

Дослідницька група, до складу якої увійшли експерти з Університету Квінсленда в Австралії, дійшла висновку, що "початок фізичної активності в будь-який момент дорослого життя може забезпечити переваги для виживання".

На їхню думку, це пояснюється "покращенням фізичної функції та протизапальними ефектами".

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує дорослим прагнути до 150-300 хвилин на тиждень помірної фізичної активності, або 75-150 хвилин на тиждень інтенсивної активності, або комбінації обох.

Приклади помірної активності:

• Дуже швидка ходьба (6,5 км/год або швидше)

• Інтенсивне прибирання (наприклад, миття вікон або підлоги)

• Їзда на велосипеді (16-19 км/год)

• Бадмінтон

Приклади інтенсивної активності:

• Піший туризм (хайкінг)

• Біг підтюпцем (9,5 км/год або швидше)

• Копання лопатою

• Швидка їзда на велосипеді

• Гра у футбол, баскетбол або теніс

Чи ви йдете на швидку прогулянку, чи катаєтеся на велосипеді з другом, чи навіть виконуєте домашні справи - усе це вважається способами бути активними. 

Вас може зацікавити

• Ось які види тренувань радять людям невисокого зросту
• Нове та модне тренування, яке обожнюють Меган Маркл та Кім Кардаш'ян
• Дотримуйтесь цього методу на біговій доріжці і ви швидко схуднете