Сердечный приступ остается одной из главных угроз, но хорошая новость в том, что снизить риск реально с помощью простых и последовательных шагов.

Эксперты отмечают, что даже после многолетних вредных привычек небольшие изменения быстро приносят результат. В большом исследовании с участием более полумиллиона человек выяснили, что почти каждый сердечный приступ связан с четырьмя факторами – давлением, холестерином, сахаром и табаком. Врачи говорят, что эти риски полностью контролируемы, поэтому образ жизни становится ключом к защите сердца, пишет Woman`s World.

Кардиологи советуют начать с базовых вещей – натуральная еда вместо обработанной, прогулки в течение дня и ранний сон. Это одновременно влияет на все показатели и даже уменьшает тягу к курению. Если хотите двигаться точечно, сначала нормализуйте давление или сахар – их улучшение влечет стабилизацию холестерина и энергии.

Высокое давление повреждает артерии, но быстро реагирует на изменения. Специалисты советуют контролировать натрий, добавить продукты с калием и магнием и ежедневно двигаться. Эти простые действия помогают расслаблять сосуды и стабилизировать кровоток. Полезный лайфгак – свекла, ведь она повышает уровень оксида азота и эффективно снижает давление.

Холестерин опасен только тогда, когда окисляется. Именно поэтому врачи советуют ограничить сахар и промышленные продукты, отдавать предпочтение овощам, клетчатке, полезным жирам и омега-3. Регулярный завтрак тоже важен – его пропускание ухудшает регуляцию инсулина и уровень ЛПНП.

Сахар в крови повреждает сосуды, поэтому кардиологи рекомендуют десятиминутные прогулки после еды, сочетание белка с углеводами и полноценный сон. Даже одна неделя недосыпания снижает чувствительность к инсулину почти на 40 процентов.

С табаком бороться сложно, но реально. Врачи рекомендуют избавиться от триггеров, заменить сам ритуал и при необходимости использовать никотиновые средства или лекарства. Некоторым помогает ароматерапия – в частности черный перец или лаванда.

"Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалисту."

Раньше мы сообщали, что это спасет ваше сердце:  кардиолог поделился советом.

Что делать, если давление прыгает утром: советы медиков – подробнее на Знай.ua.

Напомним, сами у себя воруют годы жизни:  пищевые привычки, которые стоит изменить.