Качественный сон является одной из ключевых основ для поддержания здоровья. Научные исследования демонстрируют, что не только продолжительность, но и стабильный режим сна имеет важное значение, ведь его нарушение способно существенно повысить риск развития многочисленных заболеваний, сообщает Interia Kobieta.

Сон – это время для восстановления организма: мозг систематизирует информацию, очищается от токсинов, регулирует уровень важных гормонов и способствует регенерации тканей и органов. Недостаточный или плохой сон ослабляет все эти процессы.

Сон также влияет на регуляцию гормонов, таких как кортизол (гормон стресса), лептин и грелин (регуляторы аппетита), гормон роста (отвечает за восстановление тканей и создание мышечной массы) и инсулин (контролирует уровень сахара в крови). Кроме того, он критически важен для восстановления всех систем организма – от мышц и тканей до сердечно-сосудистой системы.

Качественный сон способствует снижению уровня стресса, улучшает способность к творчеству и помогает стабильно поддерживать эмоциональное состояние. Однако нарушение сна является прямым путем к возникновению различных болезней. Исследователи не сомневаются: проблемы со сном вызывают серьезные угрозы здоровью.

Масштабное международное исследование показало глубокую взаимосвязь между сном и возможностью развития 172 различных заболеваний. Анализ данных 88461 взрослого показал, что четкое время отхода ко сну и соблюдение циркадных ритмов существенно улучшают долгосрочное здоровье.

Другое исследование, проведенное в Китае, показало, что плохие привычки сна увеличивают риск развития 92 заболеваний более чем на 20%. В частности, привычка ложиться спать после 00:30 повышала риск цирроза печени более чем в 2,5 раза, а нарушение режима сна было связано с высоким риском гангрены.

Выбор времени сна является решающим фактором для нормального функционирования организма, работающего по четким циркадным ритмам. Даже достаточная продолжительность отдыха не компенсирует негативных последствий слишком позднего засыпания, поскольку это сбивает важные физиологические механизмы.

Помните также о роли мелатонина – гормона сна. Его уровень постепенно начинает расти с 20 до 22 часов и достигает пика примерно между полуночью и часом ночи. Если ложиться спать слишком поздно, организм упускает возможность легко войти в глубокий сон в естественное время. Как результат – сон становится менее восстановительным и поверхностным.

Регулярный график сна – важный шаг к здоровой жизни. Время, когда вы ложитесь спать, действительно имеет значение.

Ранее портал Знай писал, как защитить кожу зимой от холода: косметологи поделились проверенными методами.

Также портал сообщал, что  популярная поза для сна приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Кроме того, мы информировали, что  нутрициолог назвала топ-5 продуктов, повышающих иммунитет.