При менопаузе лишний вес может появиться даже тогда, когда вы почти ничего не меняете в своей жизни.

Но диетолог Элизабет Уорд доказывает, что правильный рацион и немного дисциплины способны вернуть контроль над телом, пишет Woman`sWorld.

Менопауза часто приносит несколько килограммов сверху – из-за гормональных изменений, меньшего тонуса мышц и более низкой ежедневной активности. Но это не предопределение. Ворд рассказывает, что ей удалось избавиться от большей части веса, которую она набрала, просто просмотрев питание и привычки.

"Я не думала, что буду набирать вес, ведь хорошо знаю физиологию. Но организм все равно напомнил о своем, так сказать, сценарии" — Она признается.

Диетология говорит, что первый шаг – не избегать любимых продуктов. Напротив, немного вкусностей помогает не срываться и держать баланс.

Утро Элизабет начинается с плотного завтрака, который дает сытость надолго. Это может быть сочетание овсянки, чиа, фруктов и молока – вариант, содержащий много белка и клетчатки. Затем она выпивает кофе с обезжиренным молоком. Такой старт дня помогает избегать перекусов и лишних калорий.

На обед диетология выбирает легкие, но питательные блюда – сэндвич из цельнозернового хлеба и источником белка – тунцом, курицей или индейкой. Обязательно добавляет фрукты и перекусы типа горсти фисташек, которые содержат полезные жиры и растительный белок.

Вечером Уорд питается просто – порция рыбы или курицы, немного цельнозерновой пасты или киноа и большое количество овощей. Брокколи, цветная капуста, зелень – все, что дает клетчатку и поддерживает чувство легкости.

И даже здесь она не отказывается от маленьких удовольствий. Каждый день – кусочек темного шоколада.

"Я пробовала низкокалорийные десерты, но они не насыщали, поэтому я ела их больше. Лучше небольшой, но настоящий вкус" — объясняет Элизабет.

Ранее мы сообщали, что менопауза — сколько длится и какие симптомы?

Зрелые женщины более склонны к расстройствам пищевого поведения: врачи объяснили, почему так происходит – подробнее на Знай.ua.

Напомним, менопауза без украшений: правда, которой боятся, и как с ней подружиться.