Независимо от возраста, каждому человеку необходим полноценный сон. Во время сна организм восстанавливает мышцы, способствует росту тканей, синтезирует белки и выделяет гормоны, подготавливаясь к новому дню. Об этом пишет Prevention.

Вишни

Кислый вишневый сок является природным источником мелатонина - гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования, отметила Коу. Она рекомендует заменить добавки с мелатонином стаканом кислого вишневого сока перед сном, чтобы оценить его эффект.

Орехи и семена

Орехи и семена, такие как миндаль, кешью и тыквенные семечки, богаты магнием. Магний помогает расслабить мышцы и способствует более глубокому сну. Также орехи и семена содержат полезные жиры, которые поддерживают уровень сахара в крови на стабильном уровне в течение ночи и предотвращают пробуждения из-за чувства голода.

Тыквенные семечки содержат триптофан - аминокислоту, которая превращается в серотонин, нейромедиатор, способствующий чувству благополучия и расслабления. Серотонин также преобразуется в мелатонин в ночное время, что еще больше способствует улучшению сна.

Индейка

Индейка действительно содержит триптофан, но его недостаточно, чтобы он самостоятельно вызывал сон. Тем не менее ужин из индейки может помочь расслабиться и обеспечить организм триптофаном, который используется для синтеза нейромедиаторов, поддерживающих качественный сон.

Молочные продукты

Теплый стакан молока может действительно помочь заснуть. Молочные продукты также содержат триптофан, который повышает уровень серотонина в мозге и способствует расслаблению. Кроме того, молочные продукты содержат белок казеин, который усваивается медленнее других белков.

Казеин обеспечивает стабильный поток аминокислот в течение нескольких часов, что способствует восстановлению и росту мышц во время сна. Это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что, в свою очередь, способствует более глубокому и качественному сну.

Ромашковый чай

Ромашка содержит антиоксидант апигенин, который связывается с рецепторами в мозге, способствуя ощущению сонливости. Ромашковый чай может помочь быстрее засыпать и реже просыпаться ночью. Включение этих продуктов в рацион может помочь улучшить качество сна и сделать его более глубоким и восстановительным.

Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.

• Ранее мы сообщали, что физическая активность поможет при бессоннице: какие упражнения сработают лучше.
• Ромашка, лаванда и шафран: виды чая, которые помогут быстрее заснуть – подробнее на Знай.ua.
• Напомним, диета, спорт и медитации: как высыпаться в разные возрастные категории.