Не нужны гантели, тренажеры или абонементы – ваше тело уже имеет все необходимое для идеальной формы. Тренировка с собственным весом – это простой способ стать сильнее, выносливее и увереннее.

Такие упражнения подходят всем – от новичков до спортсменов. Они безопасны, не нуждаются в специальном оборудовании и легко вписываются даже в плотный график. Достаточно найти 30-40 минут в день и желание двигаться, пишет WomanAndHome.

Для ног и ягодиц прекрасно работают приседания, выпады и мостик. Приседания укрепляют квадрицепсы и ягодицы, выпады развивают баланс, а мостик формирует округлую форму бедер. Хотите более тонкие ноги? Попробуйте подъемы на носки и боковые выпады – простые, но эффективные движения.

Чтобы укрепить корпус и живот, добавьте планку, боковую планку или упражнение "Супермэн". Планка активирует весь центр тела, улучшает осанку и выносливость. А если хотите сжечь лишнее – упражнение "Альпинист" поможет разогнать сердце и пресс.

Для рук и спины лучшие – отжим и упражнения на трицепс. Начните с отжиманий от стены или колен, постепенно усложняя движение. Если у вас есть турник — подтягивание станет вашим любимым тестом на силу.

Не забывайте о кардио — берпи, прыжковых приседаниях и джампинге джек сделают сердце более выносливым и ускорят обмен веществ. Начните с трех тренировок в неделю, чередуйте силовые дни с активным отдыхом, не забывайте о разминке и растяжке.

Ранее мы сообщали, как прокачать себя: три тренировки для рук, которые помогут серьезно накачать бицепсы этим летом.

Программы тренировок для девочек: как начать заниматься и делать это правильно – подробнее на Знай.ua.

Напомним, 5 простых способов поддерживать физическую форму.