Витамин D считается одним из ключевых элементов, необходимых для поддержания здоровья. Он укрепляет кости, регулирует работу иммунной системы и способствует стабильному эмоциональному состоянию, однако миллионы людей даже не догадываются, что страдают от его нехватки, пишет Cleveland Clinic.

Этот элемент недаром называют "солнечным витамином" – именно под воздействием ультрафиолетовых лучей кожа вырабатывает витамин D, который помогает организму усваивать кальций, укрепляет костную ткань и способствует нормальному функционированию иммунной системы. Помимо этого, он влияет на состояние мышц, регулирует рост клеток и снижает уровень воспалений.

Главная проблема заключается в том, что природных источников витамина D крайне мало. В зимний период солнечного света недостаточно, а питание далеко не всегда обеспечивает необходимую суточную норму.

Постоянная усталость

Если вы спите достаточно, но при этом чувствуете хроническую усталость и упадок сил – это может быть одним из признаков дефицита витамина D.

Боль и слабость в мышцах

Недостаток этого витамина снижает мышечную силу и увеличивает вероятность травм, особенно у пожилых людей. Нередко наблюдаются тупые боли в костях и суставах.

Пониженное настроение и тревожность

Витамин D играет важную роль в выработке серотонина – так называемого "гормона счастья". Его нехватка может вызывать апатию, раздражительность и даже привести к депрессивным состояниям или сезонным расстройствам.

Повышенное потоотделение

Один из ранних и малоизвестных симптомов дефицита – усиленное потоотделение, особенно в области лица, даже при отсутствии физической активности.

Хрупкость костей и частые переломы

Если организму не хватает витамина D, кальций усваивается значительно хуже. В результате повышается риск остеопороза у взрослых и развития рахита у детей.

Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.

• Раньше мы сообщали, здоровое питание без срывов: что нужно добавить в тарелку, чтобы не тянуло на сладкое.
• Быстрое похудение или дорогостоящая проблема: почему сахарная диета набирает популярность - подробнее на Знай.ua.
• Напомним, все тренировки проходят "бесполезно": 5 главных ошибок, мешающих похудеть.