Некоторые продукты, употребленные перед сном, способны положительно влиять на память и концентрацию. Эксперты назвали идеальное сочетание для вечернего перекуса, которое стоит добавить в рацион, пишет Eating well.

Самая полезная закуска для мозга перед сном - это сваренное вкрутую яйцо и несколько орехов миндаля. Такое сочетание обеспечивает организм сбалансированным набором белков, жиров и клетчатки. Кроме того, этот дуэт богат важными элементами, необходимыми для нормальной работы мозга, включая магний, витамин Е и холин. Они помогают не только улучшить качество сна, но и поддерживают когнитивные функции.

Стабилизирует уровень сахара в крови

Сладкие перекусы перед сном часто приводят к резкому скачку уровня глюкозы, а затем к его падению, что может нарушать сон. Вареное яйцо и миндаль, наоборот, помогают сохранять стабильный уровень сахара на протяжении ночи и положительно влияют на работу мозга.

Благодаря сочетанию белков, полезных жиров и клетчатки из миндаля, пищеварение замедляется, что предотвращает колебания сахара в крови. Такой баланс способствует глубокому, восстановительному сну, который необходим для полноценного отдыха нервной системы.

Источник холина

Яйца считаются одним из лучших натуральных источников холина - питательного вещества, которое часто недооценивают, хотя оно крайне важно для здоровья мозга. Холин нужен для синтеза ацетилхолина - нейромедиатора, отвечающего за процессы памяти, обучения и концентрации. Поэтому яйца особенно полезны для поддержания активности мозга, в том числе во время сна.

Поддерживает структуру мозга

Жиры, содержащиеся в яйцах и миндале, играют ключевую роль в формировании и защите клеточных мембран мозга, обеспечивая эффективную передачу сигналов между нейронами. Кроме того, белки из этих продуктов снабжают организм аминокислотами - строительным материалом для нейромедиаторов, что способствует стабильной работе мозга и улучшению когнитивных процессов.

Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.

• Ранее мы сообщали, отбирают вашу молодость: ученые назвали добавки, вызывающие старение.
• Продукты, которые могут испортить ваш сон: в списке не только кофе – подробнее на Знай.ua.
• Напомним, какие витамины можно принимать без врача, а зачем нужна консультация: список в аптеку.