Современный человек спит всё меньше — стресс, тяжёлая еда на ночь и бесконечная лента новостей в телефоне делают своё дело.

Когда бессонница становится невыносимой, многие хватаются за снотворное, надеясь "отключиться" и наконец выспаться. Но врачи предупреждают: это не волшебная пилюля, а тонкий инструмент, обращаться с которым нужно осторожно.

Сомнолог, специалист по нарушениям сна, рассказал, какие ошибки чаще всего совершают те, кто решает лечить бессонницу самостоятельно.

Первая ошибка — принимать таблетки слишком поздно. Снотворное нужно выпить за полчаса или час до сна, а не тогда, когда вы уже два часа крутитесь в постели. Иначе утром вы проснётесь разбитым — препарат просто не успеет «отыграть» свои восемь часов.

Вторая ошибка — уменьшать дозу. Полтаблетки, вопреки логике, не сделают сон мягче. Наоборот — велик риск, что вы проснётесь посреди ночи и будете считать овец до рассвета.

Третья ошибка — регулярность. Если вы принимаете снотворное чаще трёх раз в неделю, организм начинает привыкать, и без таблеток заснуть становится почти невозможно.

А теперь немного о безопасных альтернативах. Иногда выручает магний — безрецептурное средство, которое помогает нервной системе расслабиться. Также полезны препараты с мелатонином и старые добрые пустырник или валерьянка.

Но если бессонница преследует вас неделями — не мучайте себя и не играйте в фармацевта. Обратитесь к врачу: возможно, проблема вовсе не в сне, а в стрессе, гормонах или образе жизни.

Потому что снотворное — это костыль, а не лекарство от усталости. И если злоупотреблять им, проснуться можно не только в плохом настроении, но и с зависимостью.

Напомним, что рисовая вода, крекеры и бананы: что нужно съесть, чтобы восстановиться от диареи.

Ранее мы сообщали, что белок, фрукты и силовые тренировки: как набрать здоровый вес без фастфуда.

Также стало известно, что мы всю жизнь боялись зря: врачи объяснили, почему сон на левом боку - НЕ угроза сердцу.