Сон – один из столпов здоровья, особенно для пожилых людей. Хороший ночной отдых оказывает влияние на память, концентрацию, иммунитет, стабильное настроение и общее функционирование организма.

Качество сна зависит от многих факторов, в частности, от нашего рациона, сообщает Interia Kobieta. Чего следует избегать на ужин, чтобы хорошо спать?

В какое время лучше всего в последний раз есть?

Ужин – важная часть ежедневного меню. Эксперты рекомендуют есть его примерно за 2-3 часа до сна. Это позволяет организму начать пищеварение и предотвращает перегрузку пищеварительного тракта в течение ночи.

Многочисленные научные исследования показывают, что еда ночью негативно влияет на многие аспекты нашего здоровья. Кроме увеличения веса, она нарушает функцию кишечника и создает нагрузку на печень.

То, что мы едим, тоже имеет решающее значение. На ужин следует выбирать легкоусвояемые и минимально обработанные продукты. А чего следует избегать?

Продукты, которые могут ухудшить качество сна

Не все продукты подходят для употребления вечером, особенно для пожилых людей. Тяжелоперевариваемые и высококалорийные блюда могут вызвать дискомфорт в желудке, усилить симптомы рефлюкса, нарушить пищеварение и препятствовать природной способности организма успокаиваться перед сном.

Одним из продуктов, которых лучше избегать поздним вечером, является красное мясо. Высокое содержание жира и белка требует длительного, интенсивного переваривания, что может привести к ощущению сытости, изжоги или засыпанию. Кроме того, жарка или запекание при высоких температурах увеличивает калорийность пищи и создает дополнительную нагрузку на пищеварительную систему.

Изделия из рафинированной муки, такие как белый хлеб, белая паста, тортильи и сладкие булочки, также не самый лучший выбор для ужина. Они преимущественно содержат простые углеводы, быстро повышающие уровень глюкозы в крови, но не обеспечивающие длительного ощущения сытости. Это может привести к ночным пробуждениям и желанию перекусить.

Избегайте чрезмерного употребления соли и сахара перед сном

Многие тянутся к соленым закускам после ужина, таких как чипсы, орехи, попкорн или начос. Эти продукты содержат большое количество соли, которая способствует задержке воды, вызывает отеки и потенциально способствует повышению АД. Пожилые люди, особенно те, кто страдает гипертонией или проблемами с кровообращением, должны быть особенно осторожными.

Сладости – еще менее полезный выбор для позднего вечера и ночи. Чрезмерное количество сахара и насыщенных жиров стимулирует организм, нарушает процесс сна и может привести к внезапному падению уровня сахара в крови в течение ночи, что способствует пробуждению. Такие продукты еще больше нагружают пищеварительную систему и способствуют увеличению веса.

Чтобы обеспечить хороший ночной сон, лучше выбирать легкую пищу: овощи, натуральный йогурт, нежирный белок или цельнозерновой хлеб. Избегание тяжелых, соленых и сладких перекусов перед сном улучшит качество вашего сна и самочувствие на следующий день. А лучший сон означает более здоровую жизнь, особенно с возрастом.

Ранее портал Знай писал, что визажисты назвали самый модный макияж осени-2025: главные тренды.

Кроме того, мы сообщали о  привычных закусках, превращающих гулянье в адское похмелье: эксперт раскрыла главные ошибки за столом.

Также портал информировали, когда волосы сильно выпадают осенью: какие причины и как это остановить.