В условиях войны даже взрослым трудно сохранять спокойствие, не говоря уже о детях, особенно чувствительно реагирующих на опасность. Громкие сирены, взрывы, паника вокруг – все это вызывает сильный страх и может оставить глубокий эмоциональный след.

Психологиня, нейропсихологиня и травматерапевтка Екатерина Дышель рассказала, как вести себя во время обстрела и успокаивать детей.

Реакция ребенка на опасность зависит от того, как ведут себя родители. Если взрослый растерян или паникует, ребенок чувствует себя одиноким и беспомощным.

Как действовать при обстреле

Главное – сохранить жизнь и покой. Екатерина Дышель советует:

• Сесть на уровень ребенка, дышать спокойно, сначала проверить собственное состояние.

• Кратко и спокойно объяснить происходящее: «Сейчас воздушная тревога. Мы идем в безопасное место. Я рядом. ПВО нас защищает. Немного здесь построим и пойдем домой».

• Не оставлять ребенка наедине с его фантазиями, помогать ощутить контроль над ситуацией.

Простые упражнения для понижения напряжения

Чтобы стабилизировать нервную систему, можно привлекать тело:

• Упражнение «бабочка» — легкие похлопывания по предплечьям.

• Дыхание «животиком» — воображая, что надуваете воздушный шарик.

• Вода – несколько глотков помогают успокоиться.

• Называть предметы, цвета, звуки вокруг, чтобы вернуть ребенка в «здесь и сейчас».

Различные реакции - это нормально

Дети реагируют по-разному: плачут, замирают или проявляют агрессию.

• Если дрожат — можно предложить «встряхнуться, как собака после воды».

• Если замирают – согреть, обнять, дать одеяло или теплый чай.

• Если злится – дать побить подушку или попрыгать, чтобы высвободить эмоции.

Говорите просто и искренне

Дети чувствуют фальшь, поэтому стоит быть подлинными: «Да, мне тоже страшно, но я с тобой. Мы вместе и справимся». Это дает сопротивление и безопасность.

Как подготовить ребенка заранее

Дома можно обсудить простой план действий во время тревоги:

• Куда прятаться.

• Что взять с собой (рюкзак, вода, любимая игрушка).

• Как связаться с родителями

Такие репетиции снижают панику в реальных ситуациях.

Если после обстрела ребенок долго не успокаивается, плохо спит, имеет ночные кошмары, жалуется на боль или демонстрирует резкие изменения поведения – следует обратиться к детскому психологу.

Если симптомы острого стресса длятся более трех дней, требуется профессиональная помощь. Надежная взрослая опора помогает ребенку ощущать безопасность и развивать саморегуляцию.

Напомним, никаких криков и запретов: учитель объяснил, как отучает подростков от российской музыки

Ранее мы рассказывали, что  в школах и детсадах появятся новые уроки:  чему будут учить и до какого возраста

Также, мобилизация с парты:  в школах предлагают ввести рекрутинг