Осень уже напоминает о себе в холодные ночи, а включать отопление хочется не всем. Эксперт из сна Фиби Стрит из Pretty You London объяснила, как согреться без обогревателя и сохранить спокойный сон.

Она советует греть не комнату, а саму кровать. Идеальная температура спальни – 16–18°C. Перед сном можно воспользоваться грелкой или электропростыней – это быстро создаст комфортное тепло без перегрева воздуха, пишет The Sun.

Второй секрет – теплые руки и ноги. Именно через них тело отдает большинство тепла, поэтому полезно надевать мягкие носки или погреть ступни перед сном.

Также следует избегать тяжелых одеял. Лучше сделать несколько легких слоев — например, два одеяла 4,5–7,5 tog, которые можно снять или добавить ночью. Это поможет телу "дышать" и не потеть.

Фиби советует отказаться от синтетики – такие ткани удерживают влагу. Натуральные материалы, такие как бамбук, лучше сохраняют тепло и одновременно отводят избыток влаги.

Одежда для сна тоже имеет значение. Легкие комплекты с длинными рукавами греют без эффекта парника. А вот флисовые пижамы, хоть и кажутся теплыми, быстро вызывают перегрев.

Не забывайте о сквозняках. Проверьте окна, а щели можно временно закрыть полотенцем. Кровать лучше поставить подальше от холодных стен.

Теплый душ перед сном расслабляет и помогает быстрее уснуть – после воды температура тела снижается, и мозг получает сигнал к отдыху.

Еще один нюанс – влажность. Если в комнате белье сохнет, появляется чувство холода. Поэтому лучше немного приоткрыть окно или воспользоваться осушителем.

Ранее мы сообщали, что это может сохранить вам жизнь: как подключать электроприборы после отключения света?

Консервы, батарейки и одеяла: как подготовиться к будущим блекаутам - подробнее на Знай.ua.

Напомним, 5 минут работы – сотни гривен экономии: как подготовить батареи к зиме и меньше платить за отопление?