Осенью и зимой просыпаться утром – настоящее испытание. Темнота за окном и холод в комнате заставляют нажимать на кнопку еще 5 минут, но это лишь ухудшает состояние.

Наш организм живет по циркадному ритму — внутренним часам, которые определяют, когда мы хотим спать, а когда быть бодрыми. Когда на улице темно, тело считает, что еще ночь. Однако есть несколько простых способов научить себя легко вставать, пишет Real Simple.

Прежде всего – стабильный режим. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. Если расписание сбивается, мозг не понимает, когда пришло время отдыха, а когда активности.

Забудьте о кнопке "отложить". Когда вы засыпаете после первого сигнала, тело начинает новый цикл сна, который не завершается, поэтому пробуждение становится еще тяжелее. Лучше поставить будильник на реальное время и встать сразу после сигнала – постепенно мозг привыкнет.

Свет – ваш главный союзник. Используйте лампы, имитирующие рассвет, или открывайте шторы сразу после пробуждения. Яркое освещение "запускает" организм и помогает снять сонливость.

Тепло и комфорт в спальне тоже немаловажны. Программируйте обогреватель так, чтобы за полчаса до пробуждения температура поднялась до 20–22°C. Так телу легче очнуться без стресса.

Чтобы ранки были приятнее, создайте мотивацию – аромат кофе, легкая разминка, любимая музыка или короткая медитация. Это настраивает мозг на позитив и помогает начать день с энергией.

Не забывайте о движении. Даже 15–30 минут лёгкой гимнастики или йоги повышают настроение и тонус. Если спорт утром не ваш вариант – просто больше двигайтесь в течение дня.

Ранее мы сообщали, 5 утренних привычек, которые заставят кожу сиять лучше любых кремов: проверено тысячами людей.

4 действенных способа побороть стресс и обрести душевную гармонию - подробнее на Знай.ua.

Напомним, как рано просыпаться: топ лучших лайфхаков.