Японская интервальная ходьба – это способ поддерживать форму без бега и изнурительных тренировок.

Метод сочетает быструю и медленную ходьбу по специальному ритму и помогает укрепить сердце, похудеть и улучшить самочувствие даже тем, кто давно не занимался спортом, пишет Woman&Home.

Эту технику создали японские ученые, чтобы улучшить здоровье людей среднего и старшего возраста. Схема проста – 3 минуты быстрой ходьбы (около 70% от максимальной частоты сердечных сокращений), затем 3 минуты медленной ходьбы (примерно 40%), и так минимум 5 раз. В результате получается 30 минут активности – пять дней в неделю.

Чтобы рассчитать свою максимальную частоту сердцебиения, нужно от 220 отнять свой возраст. Например, если вам 45 лет, максимум – 175 ударов, а быстрый темп составляет около 122, медленный – 70.

Регулярные занятия заметно снижают давление, улучшают выносливость и уровень сахара в крови. Мышцы ног и ягодиц становятся крепче, что особенно важно для женщин в период менопаузы. Также тренировка способствует похудению, ведь организм продолжает сжигать калории даже после завершения ходьбы.

Главное преимущество – простота. Не требуется спортзал, только удобная обувь и желание. Ходить можно в парке, дворе или на беговой дорожке. Начинать следует постепенно — с нескольких интервалов, прибавляя продолжительность еженедельно.

Во время быстрой фазы должно быть трудно говорить целыми предложениями, но без одышки. Для контроля удобно использовать фитнес-браслет. Важно давать телу отдохнуть – 48–72 часа между тренировками.

"Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалисту."

Ранее мы сообщали, ходить 10 000 шагов не обязательно: учёные назвали действенное количество в день.

Лучше антидепрессантов: какая польза ежедневных прогулок для организма - подробнее на Знай.ua.

Напомним, способ ходьбы 6-6-6: как делать и их пользу организму?