Музыка в дороге, подкаст в метро, любимый плейлист на прогулке — наушники давно стали продолжением нас самих.

Но вместе с удовольствием они несут и скрытую угрозу: постоянный громкий звук медленно, но верно «подтачивает» ваш слух. Хорошая новость — уберечь уши куда проще, чем кажется.

1. Держите громкость под контролем

Главное правило "60/60": не выше 60 % от максимума и не дольше 60 минут подряд. Если вы прибавляете звук, чтобы перекричать улицу или метро — значит, пора сделать паузу.

2. Выбирайте наушники с шумоподавлением

Хорошие "уши" с активным шумоподавлением избавят от желания выкручивать громкость на максимум. Это особенно важно в транспорте и на шумных улицах, где мы инстинктивно поднимаем уровень звука.                   

3. Дружите с технологиями

Скачайте бесплатные приложения-мониторы громкости: они предупредят, если вокруг слишком шумно или звук в наушниках зашкаливает. Некоторые модели смартфонов уже умеют присылать такие уведомления — проверьте настройки.                                              

Бонус-совет

Даже если музыка — ваша работа или медитация, делайте передышки: каждые полчаса снимайте наушники хотя бы на пару минут. Уши — как мышцы: им нужен отдых, чтобы оставаться в форме.                          

Напомним, что гемоглобин никогда не будет низким: продукты, которые содержат большое количество железа.

Ранее мы сообщали, что сон-ловушка: почему долгий отдых ночью крадет здоровье и бодрость и сколько нужно спать.