В мире, где вечера часто исчезают за экранами телефонов и телевизоров, следует упомянуть о книге.

Несколько страниц перед сном способны стать настоящим ритуалом для отдыха, снятия стресса и поддержания мозга, пишет Real Simple.

Чтение помогает быстрее заснуть – всего 10–20 минут с книгой настраивают организм на сон. Важно выбирать именно бумажные издания, потому что синий свет от гаджетов тормозит выработку мелатонина и делает засыпание длиннее.

Еще один плюс – снижение стресса. Достаточно шести страниц, чтобы уровень напряжения снизился почти на 70%. Во время чтения вы отвлекаетесь от проблем, тело расслабляется, а в крови появляются "гормоны счастья". Это действует лучше, чем музыка или теплый чай.

Чтение работает как тренировка для мозга. Оно провоцирует память, концентрацию и критическое мышление. Люди, читающие регулярно, дольше сохраняют ясность ума в зрелом возрасте. При работе с текстом активируется не только зрение, но и слуховое воображение и эмоциональные центры – это создает крепкие нейронные связи.

Телефон и телевизор перед сном, напротив, уносят энергию. Вы планируете просмотреть одно видео, а теряете час. В результате глаза устают, мозг перегружается, а сон становится неспокойным. Поэтому лучше хотя бы за полтора часа до отдыха отложить гаджеты и выбрать книгу.

Чтобы сделать чтение вечерним ритуалом, выберете спокойную историю, создайте уют с теплым пледом и светильником, заварите травяной чай. А чтобы не "залипнуть" до полуночи, поставьте условный "литературный будильник".

Ранее мы сообщали, стоит ли засыпать под музыку или аудиокнигу: ответ врача может удивить.

Вне сна: как справиться с ночными пробуждениями и сохранить здоровье - подробнее на Знай.ua.

Напомним, шокирующая правда исследования: женщины больше думают, поэтому должны спать дольше.