Собрать правильный ланчбокс для школьника - это целое искусство. То, какие продукты ребенок ест в течение дня, напрямую влияет на его активность, способность концентрироваться и успеваемость, рассказали в сообществе украинских врачей в Инстаграме. 

Врачи доказательной медицины советуют тщательно подбирать содержимое перекусов. Основывайтесь на концепции "тарелки здорового питания".

Ланчбокс должен включать такие элементы:

Белки. Это может быть мясо, рыба, яйца, бобовые или молочные продукты. Белки помогают росту, восстановлению организма и обеспечивают чувство сытости.

Сложные углеводы. Цельнозерновой хлеб, каши или макароны из твердых сортов пшеницы дадут стабильную энергию для мозга.

Полезные жиры. Орехи, семена, авокадо или оливковое масло поддерживают здоровье нервной системы и активность мозга.

Овощи и фрукты. Свежие нарезанные овощи и фрукты обогатят рацион витаминами и клетчаткой.

Пример сбалансированного ланчбокса:

• яблоко, мандарин, банан или ягоды;
• цельнозерновой крекер или печенье из цельного зерна;
• морковь, огурец или сладкий перец нарезкой;
• порционный йогурт без сахара либо ломтики твердого сыра;
• горсть орехов, например миндаль.

Как сделать ланчбокс интересным?

Чтобы ребенку хотелось есть, важно, чтобы еда выглядела привлекательно. Используйте овощи и фрукты разных цветов, вырезайте фигурки или составляйте "смешные рожицы". Это не только разнообразит рацион, но и превратит еду в игру.

Что не должно быть в ланчбоксе:

Булочки с шоколадом или вафли. Они содержат простые углеводы, которые вызывают резкий скачок сахара и последующий упадок сил.

Сладкий йогурт. В одной баночке может быть сахара, как в нескольких кусочках шоколада.

Сосиску в тесте. Продукт с высоким содержанием трансжиров.

Сок в пакетах. В 200 мл может быть вся суточная норма сахара для ребенка.

Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.

• Ранее мы сообщали, 5 продуктов, которые воруют вашу энергию: почему вы постоянно устали (и не догадываетесь о причине).
• Перекусы, углеводы и лактоза: почему возникает вздутие живота и как его остановить – подробнее на Знай.ua.
• Напомним, влияет на здоровье и вес: 5 признаков, указывающих на дефицит белка в организме.