Сейчас украинцы всё чаще подходят к полкам с витаминами, словно к шкафу с чудодейственными пилюлями: хочется и энергии больше, и иммунитет укрепить, и волосы, ногти, мозг "накачать".

Но важно понимать, что далеко не всё, что ярко сверкает на этикетке, безопасно без разбора с врачом.

Что можно принимать почти без риска

1. Омега-3
   Масляные капсулы с рыбий жир или растительные варианты с альгой — почти универсальная поддержка сердца, сосудов и мозга. Дозировки обычно указаны на упаковке, перерывы не обязательны.
2. Витамин D
   Особенно зимой или при малой активности на солнце. Большинство людей может принимать 1000–2000 МЕ в день без опасений, но если есть хронические болезни почек или кальциевый обмен нарушен, лучше проверить уровень у врача.
3. Магний
   Поддержка нервной системы и мышц. Может помочь при стрессах, бессоннице и судорогах ног. Обычно безопасно в обычных дозах — 200–400 мг в день.
4. Мультивитамины базового уровня
   Базовый комплекс с витаминами группы B, C и минералами для «подстраховки» рациона. Главное — не превышать указанных доз.

Что требует осторожности и консультации

• Витамин A, E и K — жирорастворимые, могут накапливаться и давать передозировку.
• Высокие дозы железа или йода — риск для печени, щитовидки и сердца.
• Препараты для похудения, «энергетики» или гормональные добавки — без наблюдения врача можно серьезно навредить.
• Комбинации витаминов с лекарствами — всегда нужен врач. Например, Омега-3 + разжижающие кровь препараты могут быть опасны.

Главное правило

Добавки — это не замена еды, а подстраховка для организма. Если вы здоровы и питаетесь нормально, базовые витамины и минералы часто можно пить без страха. Но при хронических болезнях, беременности, подготовке к операции или при приёме других лекарств — консультация врача обязательна.

Напомним, что пей кофе каждый день и вот что начнет происходить с твоим телом. Этот ароматный напиток может быть и эликсиром бодрости, и скрытым саботажником здоровья.

Ранее мы сообщали, что вы употребляете их каждый день: четыре продукта, которые могут быть ядовитыми.