Скручивания (кранчи) - одно из самых популярных упражнений для укрепления мышц корпуса и пресса. Однако около 90% людей совершают распространенную ошибку во время их выполнения, которая может снизить эффективность и даже привести к травмам.

Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на исследование Research Gate.

Самая частая ошибка в выполнении скручиваний - это неправильная техника движения. Многие люди склонны тянуть шею или использовать силу рук, чтобы поднять туловище, вместо того, чтобы задействовать мышцы пресса.

Это не только уменьшает эффективность упражнения, но и может вызвать напряжение в шее и пояснице. Чтобы исправить эту ошибку, необходимо сосредоточиться на правильной активации мышц корпуса еще до начала каждого повторения.

Исходное положение

Лягте на спину, согните колени, а стопы поставьте на пол. Положите руки за голову или скрестите их на груди.

Активация

Перед началом движения напрягите мышцы живота, будто готовитесь к легкому удару в живот. Это поможет стабилизировать туловище.

Контролируемое движение

Поднимая туловище, убедитесь, что движение идет от мышц пресса, а не от рук или шеи. Держите голову на одной линии с позвоночником и избегайте напряжения в шее.

Дыхание

Выдыхайте, когда поднимаетесь, и вдыхайте, когда опускаетесь. Это помогает не только поддерживать правильный ритм, но и обеспечивает лучшую активацию мышц.

Хотя традиционные скручивания являются эффективными, включение их вариаций поможет проработать различные зоны пресса и избежать монотонности.

Вас может заинтересовать

• 6 преимуществ ходьбы после еды, о которых вы не знали
• Назван тип тренировок, которые укрепят ваше тело после 40 лет
• 5 упражнений, которые помогут замедлить старение после 40 лет