Кажется, что может быть проще: прилечь у стены, закинуть ноги вверх и залипнуть на потолок. Но за этой ленивой картинкой скрывается нечто куда более любопытное — настоящая физиотерапия в домашних тапках.

Эта простая поза, известная в йоге как Viparita Karani, набирает популярность не только среди фанатов ЗОЖ, но и среди уставших офисных работников, бариста, курьеров и всех, кто много стоит или ходит.

Что происходит, когда вы лежите с ногами вверх?

Когда вы закидываете ноги на стену (или, если по-простому — просто лежите на диване и упираетесь пятками в стену), вы буквально бросаете вызов гравитации. Кровь, которая целый день текла вниз — к стопам, голеням и коленям — получает шанс вернуться вверх, к сердцу. Это облегчает работу венозной системы и помогает лимфе лучше циркулировать. Результат: меньше отеков, легче в ногах и чувство, будто вы только что вернулись из короткого отпуска.

Кому это особенно полезно?

• Тем, кто весь день на ногах: продавцы, парикмахеры, повара, учителя и все герои стоячей профессии. Вечером ноги буквально "гудят" — и вот тут вам на помощь приходит стена.
• Тем, кто наоборот весь день сидит: офисный стиль жизни тоже оставляет свои следы — отекшие щиколотки, чувство тяжести в ногах, напряжение в пояснице.
• Тем, кто активно ходит: если вы прошлись 15 тысяч шагов, а потом еще решили «немного пройтись перед сном» — это отличная растяжка и способ быстро снять усталость.
• Во время менструации: многие женщины отмечают, что эта поза помогает при спазмах и тяжести внизу живота.
• При стрессах и тревожности: лежание с ногами вверх расслабляет, замедляет дыхание и активирует парасимпатическую нервную систему — ту самую, что отвечает за "отдых и восстановление".

А это точно безопасно?

В большинстве случаев — да. Но есть исключения: при высоком давлении, глаукоме, серьезных проблемах с сердцем или тромбозах лучше проконсультироваться с врачом. А еще — не стоит лежать часами. Достаточно 5–20 минут, чтобы почувствовать эффект, не превратив его в марафон.

Как это делать правильно?

1. Найдите свободную стену и расстелите рядом коврик или плед.
2. Лягте на спину, подвиньтесь к стене максимально близко (пятки вверх), а таз — как получится. Не обязательно делать угол строго 90 градусов.
3. Можно положить под таз подушку или свернутое полотенце — это усилит эффект и снимет нагрузку с поясницы.
4. Закройте глаза, включите музыку или просто тишину — и расслабьтесь.

А если стены нет?

Не беда! Можно закинуть ноги на спинку дивана, стул или даже просто поднять вверх и облокотить на подушку. Главное — обеспечить угол, при котором ноги выше сердца. Остальное — вопрос фантазии и комфорта.

В эпоху, когда все ищут быстрые лайфхаки, как прийти в себя, эта практика — словно кнопка reset. Никаких гаджетов, подписок и фитнес-тренеров. Просто вы, стена и немного времени. Попробуйте — и, возможно, эта ленивая вечерняя традиция войдёт в вашу повседневную рутину так же уверенно, как чашка чая перед сном.

Напомним, что наедайся фруктов впрок - миф из детства или гениальный лайфхак: делает ли организм запасы на зиму.

Ранее мы сообщали, что интимное мыло под запретом? Что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы им пользуетесь.