Легкий рис с овощами и курицей станет не только любимым блюдом, но и надежным союзником в борьбе за стройную фигуру. Он прост в приготовлении, питателен и богат белками.

Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на Instagram-страницу фудблогера Алекса Миля

При похудении это блюдо - идеальное для ужина или обеда.

Для приготовления понадобятся такие ингредиенты:

• куриное филе или индейки - 300 г
• вареный рис - 500 г
• кукуруза - 150 г
• лук - 120 г
• болгарский перец - 120 г
• морковь - 120 г
• зеленый лук - 50 г
• соевый соус - 30 г
• соль, перец и сушеный чеснок
• масло для жарки - 15 г

Общее время приготовления блюда - 20 мин, вес всей порции - 1400 г.

В 100 г блюда:

• калорий - 91
• белков - 6,7
• жиров - 1,6
• углеводов - 12,4

Способ приготовления

Сначала на растительном масле обжарьте лук и морковь 5 мин. Добавьте мелко нарезанное филе, соль, перец, сушеный чеснок. Перемешивая жарьте 7 мин.

Приготовление риса с овощами (фото: кадр из видео)

Далее добавьте перец и перемешивая жарьте еще 5-6 мин. Всыпьте отваренный рис, кукурузу, зеленый лук, немного соевого соуса.

Приготовление риса с овощами (фото: кадр из видео)

В конце все тщательно перемешайте и блюдо готово.

Рис с овощами и курицей (фото: кадр из видео)

Вас может заинтересовать

• Рецепт нежного макового рулета, который не вредит фигуре
• Вкусный малиновый пирог, который точно понравится каждому
• Простой яблочный пирог, который готовится всего 10 минут