Часто мюсли считают "здоровым" завтраком при похудении, но это не совсем так. Продукт может содержать много добавленного сахара и наносить только вред организму.

Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Оnly my health.

Тренер и нутрициолог Варнит Ядав рассказал, что мюсли или любой другой продукт, который якобы помогает похудеть - это лишь маркетинговый ход. Количество и сочетание того, что вы едите, в конце концов определяют, как и начнете ли вы худеть. Если вы переедаете продуктом, даже если он активно рекламируется как средство для похудения, вы наберете вес.

Мюсли могут быть в рационе, если вы знаете состав. Они должны иметь высокое содержание клетчатки.

Мюсли не способствуют похудению, если:

• в составе много сахара, меда, сиропов или шоколада
• жареные в масле или имеют высокое содержание жиров
• чрезмерно калорийные - в 100 г может быть 400-500 ккал

Содержание клетчатки является одним из самых больших преимуществ мюсли. Она помогает дольше чувствовать сытость и контролировать аппетит и тягу к еде.

Именно это делает мюсли достойным выбором для ежедневного питания, поскольку клетчатка обеспечивает немного лучший уровень сытости и контролировать потребление калорий.

Когда мюсли действительно полезны:

• без добавленного сахара или с его минимальным количеством
• содержат цельнозерновые злаки (овсянку, рожь, пшеницу)
• имеют высокое содержание клетчатки, что дает ощущение сытости
• с добавлением орехов, семян, сухофруктов - в умеренных количествах.
• порция не превышает 40-50 граммов

Сочетайте с белком

Добавьте продукты, богатые белком, такие как греческий йогурт, или ложку протеинового порошка, чтобы сбалансировать соотношение углеводов и белков и увеличить чувство сытости.

Ограничьте сахар

Не добавляйте в мюсли сахар, мед или другие сиропы. Вместо этого добавьте натуральную сладость в виде свежих фруктов, таких как ягоды и яблоки.

Соблюдайте пропорции

Просто на глаз оценить размер порции не поможет. Для однородности можно использовать кухонные весы.

Вас может заинтересовать

• Почему не стоит есть на завтрак гранолу
• Рецепт каши для похудения с необычным ингредиентом
• Тренер объяснил, каких круп надо избегать при похудении