UA
  • Новости
  • Видео
  • Популярное
  • Поиск
  • Приложения
download white apps
Скачать

5 привычек, которые не дают похудеть после 50 лет: вы их придерживаетесь?

www.rbc.ua
Tue, 05 Aug 2025 13:00:43 +0300
5 привычек, которые не дают похудеть после 50 лет: вы их придерживаетесь?

После 50 лет метаболизм замедляется, а похудение становится настоящим вызовом. Однако иногда проблему создают не возрастные изменения, а повседневные привычки, о которых мы даже не подозреваем.

Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Eating well.

Избегание силовых тренировок

Диетолог Уитни Стюарт рассказала, что если вы увлекаетесь кардиотренировками, но редко выполняете силовые упражнения, вы теряете важный компонент похудения, особенно в позднем возрасте.

Силовые тренировки могут помочь сохранить мышцы, ускорить метаболизм и способствовать постоянному контролю веса после 50 лет.

Мышцы - это машина для сжигания калорий. Однако с возрастом мышечная масса естественным образом уменьшается . Поэтому, если вы активно не работаете над ее восстановлением или поддержанием, то метаболизм может замедлиться.

Силовые тренировки помогают бороться с этим, наращивая мышцы, что помогает сжигать больше калорий, даже когда вы не тренируетесь.

Простые упражнения для тела, такие как отжимания, планки и приседания, легко можно выполнять дома без оборудования. Они помогут укрепить большие группы мышц, а также нарастить силу корпуса.

Соблюдение модных диет

Диеты из интернета часто обещают быстрые результаты. Однако они редко предлагают длительные результаты. 

Многие модные диеты являются ограничительными, часто исключая целые группы продуктов или резко уменьшая калории. Хотя вы можете увидеть, как показатели на весах временно падают, но такой подход может иметь обратный эффект, еще больше замедляя метаболизм.

Соблюдение диеты с низким содержанием белка и низкой калорийностью может иметь обратный эффект, еще больше уменьшая мышечную массу и замедляя метаболизм. Без достаточного количества белка организм может расщеплять мышцы для получения энергии, что затрудняет поддержание здорового веса в долгосрочной перспективе.

Пренебрежение сном

После 50 лет режим сна может естественным образом стать более нестабильным из-за изменений образа жизни, стресса или гормональных сдвигов. Недосыпание нарушает работу гормонов, регулирующих голод, таких как лептин и грелин . Этот дисбаланс может привести к усилению тяги, особенно к высококалорийной пище.

Некоторые возрастные изменения в режимах сна являются нормальными, например, ранний сон ночью и раннее пробуждение утром. Однако вы должны регулярно получать семь-девять часов сна.

Не менять питание

С возрастом энергетические потребности естественно начинают снижаться. Поэтому, если вы питаетесь так же, как и всегда, вы можете начать набирать вес, даже если пища, которую вы едите, полезна.

Бездумные перекусы, особенно вечером, могут саботировать усилия по похудению . Многие люди едят от скуки или по привычке, смотря телевизор и часто выбирая калорийную пищу.

Не пить достаточно воды

Гидратация играет ключевую роль в пищеварении, метаболизме и общем ощущении сытости. Однако с возрастом чувство жажды уменьшается. Как следствие, многие пожилые люди не пьют достаточно жидкости.

Поскольку обезвоживание также может замедлить метаболические процессы организма , то оно может затруднить эффективное сжигание калорий.

Поэтому стоит стараться выпивать не менее восьми стаканов воды в день. Для еще лучших результатов в похудении старайтесь выпивать большой стакан воды перед едой. Эта простая и эффективная стратегия может помочь быстрее почувствовать сытость и предотвратить переедание.

Вас может заинтересовать

  • Назван лучший летний перекус, который способствует быстрому похудению
  • Почему некоторые люди худеют быстро, а другие - нет
  • 7 видов сыров, которые помогут избавиться от жира на животе
Читать полностью

Последние новости

Президент Индонезии отменил визит в Китай из-за массовых протестов в стране
Президент Индонезии отменил визит в Китай из-за массовых протестов в стране
Президент Индонезии отменил запланированную поездку в Китай из-за распространения протестов за пределы столицы Джакарты, где подожгли несколько зданий региональных парламентов.Об этом сообщает РБК...
www.rbc.ua
Sun, 31 Aug 2025 08:15:04 +0300
Перестрелка между подразделениями РФ: более 20 погибших
Перестрелка между подразделениями РФ: более 20 погибших
На левом берегу Херсонской области августа произошла перестрелка между российскими оккупантами. В результате погибло более человек, а также есть раненые, сообщают партизаны из движения АТЕШ....
korrespondent.net
Sun, 31 Aug 2025 08:15:00 +0300
Прибыль "Роснефти" упала почти на 70% из-за роста добычи ОПЕК (Видео)
Прибыль "Роснефти" упала почти на 70% из-за роста добычи ОПЕК (Видео)
Чистая прибыль Роснефти за первое полугодие сократилась более чем на и составляет около млрд долларов. Причиной называют рост добычи нефти в странах ОПЕК. Об этом сообщает Reuters.Перва...
www.5.ua
Sun, 31 Aug 2025 08:13:22 +0300
Россияне потеряли за сутки более 800 солдат, много крылатых ракет и автотехники, - Генштаб
Россияне потеряли за сутки более 800 солдат, много крылатых ракет и автотехники, - Генштаб
Российские оккупанты за последние сутки, с на августа, потеряли еще военных. Также ВСУ уничтожили почти крылатых ракет и единицы автотехники.Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой...
www.rbc.ua
Sun, 31 Aug 2025 08:10:34 +0300
Княгиня, королева, султанша: невероятные украинки, о которых стоит знать
Княгиня, королева, султанша: невероятные украинки, о которых стоит знать
В истории Украины женщины играли не менее значительную роль, чем мужчины. Они были княгинями и советницами при княжеских дворах, возглавляли отряды повстанцев и защищали города от врагов.Кто же эт...
www.rbc.ua
Sun, 31 Aug 2025 08:05:29 +0300
Можем остаться без борща: эксперты рассказали, грозит ли Украине дефицит овощей
Можем остаться без борща: эксперты рассказали, грозит ли Украине дефицит овощей
В этом году из-за резких перепадов погоды урожай овощей, фруктов и ягод оказался ниже, чем в прошлом сезоне. Это уже заметно как для производителей, так и для покупателей. Об этом рассказал замглав...
breaking.znaj.ua
Sun, 31 Aug 2025 08:05:00 +0300
Мужчина купил дом в селе за $4000, а потом его ждал "сюрприз" (фото)
Мужчина купил дом в селе за $4000, а потом его ждал "сюрприз" (фото)
-летний Андрей Кудрик вместе с -летней женой Виталией приобрели и обустраивают усадьбу в Тернопольской области. Сначала паре казалось, что это отличная идея, но позже расходы на ремонт стали не...
focus.ua
Sun, 31 Aug 2025 08:01:00 +0300
Убийство Парубия: в УГО объяснили, почему он находился без охраны
Убийство Парубия: в УГО объяснили, почему он находился без охраны
Управление государственной охраны Украины отмечает, что охрана предоставляется только ограниченному перечню высокопоставленныхлиц.
tsn.ua
Sun, 31 Aug 2025 08:00:26 +0300
Россияне атаковали дронами Черноморск: в городе исчезла электроэнергия
Россияне атаковали дронами Черноморск: в городе исчезла электроэнергия
В ночь на августа российские террористы обстреляли ударными дронами город Черноморск в Одесской области и повредили объект энергетической инфраструктуры.Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой ...
www.rbc.ua
Sun, 31 Aug 2025 08:00:08 +0300
Что больше всего раздражает бортпроводников: худшие привычки пассажиров в самолете
Что больше всего раздражает бортпроводников: худшие привычки пассажиров в самолете
Экипаж самолетов чаще всего раздражают пассажиры, которые игнорируют правила безопасности перед взлетом. Среди главных ошибок откинутые сиденья изакрытые жалюзи.
tsn.ua
Sun, 31 Aug 2025 08:00:00 +0300
додати ще новини больше новостей

Топ-новости

Кем был Андрей Парубий: главные сведения об убитом политике
Кем был Андрей Парубий: главные сведения об убитом политике
Трамп принял долгожданное решение касательно ударов по России
В соцсетях распространяют слухи о смерти Трампа: что известно
Трамп не умер: президент США отправился играть в гольф (видео)
Стало известно, куда направлялся Андрей Парубий в день убийства
Убийство Парубия имеет загадочное совпадение со смертью другого националиста 22 года назад, — СМИ (фото)
Государство возместит расходы по уходу за детьми от 1 до 3 лет
Власти назвали реальный прожиточный минимум в Украине
Части украинцев "заморозят" пенсии: кому приостановят помощь
Почему убили Парубия: Портников назвал вероятную причину
  • О нас
  • Контакты
  • Правила пользования
  • Приложения