UA
  • Новости
  • Видео
  • Популярное
  • Поиск
  • Приложения
download white apps
Скачать

5 привычек, которые не дают похудеть после 50 лет: вы их придерживаетесь?

www.rbc.ua
Tue, 05 Aug 2025 13:00:43 +0300
5 привычек, которые не дают похудеть после 50 лет: вы их придерживаетесь?

После 50 лет метаболизм замедляется, а похудение становится настоящим вызовом. Однако иногда проблему создают не возрастные изменения, а повседневные привычки, о которых мы даже не подозреваем.

Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Eating well.

Избегание силовых тренировок

Диетолог Уитни Стюарт рассказала, что если вы увлекаетесь кардиотренировками, но редко выполняете силовые упражнения, вы теряете важный компонент похудения, особенно в позднем возрасте.

Силовые тренировки могут помочь сохранить мышцы, ускорить метаболизм и способствовать постоянному контролю веса после 50 лет.

Мышцы - это машина для сжигания калорий. Однако с возрастом мышечная масса естественным образом уменьшается . Поэтому, если вы активно не работаете над ее восстановлением или поддержанием, то метаболизм может замедлиться.

Силовые тренировки помогают бороться с этим, наращивая мышцы, что помогает сжигать больше калорий, даже когда вы не тренируетесь.

Простые упражнения для тела, такие как отжимания, планки и приседания, легко можно выполнять дома без оборудования. Они помогут укрепить большие группы мышц, а также нарастить силу корпуса.

Соблюдение модных диет

Диеты из интернета часто обещают быстрые результаты. Однако они редко предлагают длительные результаты. 

Многие модные диеты являются ограничительными, часто исключая целые группы продуктов или резко уменьшая калории. Хотя вы можете увидеть, как показатели на весах временно падают, но такой подход может иметь обратный эффект, еще больше замедляя метаболизм.

Соблюдение диеты с низким содержанием белка и низкой калорийностью может иметь обратный эффект, еще больше уменьшая мышечную массу и замедляя метаболизм. Без достаточного количества белка организм может расщеплять мышцы для получения энергии, что затрудняет поддержание здорового веса в долгосрочной перспективе.

Пренебрежение сном

После 50 лет режим сна может естественным образом стать более нестабильным из-за изменений образа жизни, стресса или гормональных сдвигов. Недосыпание нарушает работу гормонов, регулирующих голод, таких как лептин и грелин . Этот дисбаланс может привести к усилению тяги, особенно к высококалорийной пище.

Некоторые возрастные изменения в режимах сна являются нормальными, например, ранний сон ночью и раннее пробуждение утром. Однако вы должны регулярно получать семь-девять часов сна.

Не менять питание

С возрастом энергетические потребности естественно начинают снижаться. Поэтому, если вы питаетесь так же, как и всегда, вы можете начать набирать вес, даже если пища, которую вы едите, полезна.

Бездумные перекусы, особенно вечером, могут саботировать усилия по похудению . Многие люди едят от скуки или по привычке, смотря телевизор и часто выбирая калорийную пищу.

Не пить достаточно воды

Гидратация играет ключевую роль в пищеварении, метаболизме и общем ощущении сытости. Однако с возрастом чувство жажды уменьшается. Как следствие, многие пожилые люди не пьют достаточно жидкости.

Поскольку обезвоживание также может замедлить метаболические процессы организма , то оно может затруднить эффективное сжигание калорий.

Поэтому стоит стараться выпивать не менее восьми стаканов воды в день. Для еще лучших результатов в похудении старайтесь выпивать большой стакан воды перед едой. Эта простая и эффективная стратегия может помочь быстрее почувствовать сытость и предотвратить переедание.

Вас может заинтересовать

  • Назван лучший летний перекус, который способствует быстрому похудению
  • Почему некоторые люди худеют быстро, а другие - нет
  • 7 видов сыров, которые помогут избавиться от жира на животе
Читать полностью

Последние новости

Трамп встретится с лидерами Армении и Азербайджана: могут объявить мирную сделку, - WP
Трамп встретится с лидерами Армении и Азербайджана: могут объявить мирную сделку, - WP
В пятницу президент США Дональд Трамп примет в Белом доме лидеров Армении и Азербайджана, пытаясь выступить посредником в заключении мирной сделки.Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на The Wa...
www.rbc.ua
Wed, 06 Aug 2025 03:40:02 +0300
Госдеп одобрил продажу Украине оборудования для гаубиц М777
Госдеп одобрил продажу Украине оборудования для гаубиц М777
Государственный департамент США одобрил продажу Украине оборудования и сервиса для гаубиц M. Об этом во вторник, августа, сообщили в Агентстве по сотрудничеству в сфере обороны и безопасности...
korrespondent.net
Wed, 06 Aug 2025 03:25:00 +0300
Британия помогает Израилю найти заложников в Газе: The Telegraph узнало каким образом
Британия помогает Израилю найти заложников в Газе: The Telegraph узнало каким образом
Британские военные самолеты летают над сектором Газа, чтобы помочь Израилю найти пропавших заложников.Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на The Telegraph.В Минобороны Британии рассказали, чт...
www.rbc.ua
Wed, 06 Aug 2025 03:10:49 +0300
Как в Украине изменились цены на фрукты на Яблочный Спас
Как в Украине изменились цены на фрукты на Яблочный Спас
Об этом сообщает телеканал, передает RegioNews.Самый популярный фрукт этого праздника подешевел. Яблок ранних сортов стало больше, и благодаря этому цены упали. Отпускная стоимость на рынке со...
regionews.ua
Wed, 06 Aug 2025 02:55:52 +0300
Трамп назвал вероятного следующего президента США
Трамп назвал вероятного следующего президента США
Президент США Дональд Трамп считает вероятным, что его преемником на посту президента станет действующий вице-президент Джей Ди Венс. Об этом он сказал во вторник, августа, на пресс-конференции ...
korrespondent.net
Wed, 06 Aug 2025 02:53:00 +0300
Нашествие насекомых: в Великобритании бьют тревогу из-за роев азиатских шершней, в чем опасность
Нашествие насекомых: в Великобритании бьют тревогу из-за роев азиатских шершней, в чем опасность
В Великобритании резко возросла популяция азиатских шершней в течение года количество случаев их наблюдения в стране выросло минимум на процентов. Только одно гнездо этих шершней может истреби...
focus.ua
Wed, 06 Aug 2025 02:49:20 +0300
Трамп анонсировал намерение ввести 100% тарифы против торговых партнеров России
Трамп анонсировал намерение ввести 100% тарифы против торговых партнеров России
Трамп заявил, что планирует ввести -процентные тарифы против торговых партнеров России, подчеркнув, что раньше никогда этого не делал, но теперь намерен действовать активно.
tsn.ua
Wed, 06 Aug 2025 02:41:09 +0300
Неизвестные дроны снова ударили по железнодорожной станции в Ростовской области (видео)
Неизвестные дроны снова ударили по железнодорожной станции в Ростовской области (видео)
Неизвестные дроны вторую ночь подряд атакуют Ростовскую область. В результате удара на территории железнодорожной станции Тацинская снова вспыхнул пожар.Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на ...
www.rbc.ua
Wed, 06 Aug 2025 02:40:09 +0300
Дроны вторую ночь подряд атаковали железнодорожную станцию "Тацинская" в Ростовской области РФ
Дроны вторую ночь подряд атаковали железнодорожную станцию "Тацинская" в Ростовской области РФ
В ночь на августа на территории Ростовской области России беспилотники вторую ночь подряд атаковали железнодорожную станцию Тацинская, вызвав пожар.Источник российские Telegram-каналыДетали...
www.pravda.com.ua
Wed, 06 Aug 2025 02:30:38 +0300
Что делать, если нет разъемной формы для запекания: как приготовить пирог или торт
Что делать, если нет разъемной формы для запекания: как приготовить пирог или торт
Разъемная форма для выпечки очень удобна, ведь она позволяет легко вытащить пирог, бисквит или чизкейк, не повредив их. Что делать, если на кухне нет Что взять вместо формы для запекания
tsn.ua
Wed, 06 Aug 2025 02:27:00 +0300
додати ще новини больше новостей

Топ-новости

Известная ведущая выходит замуж за бывшего вице-премьер-министра Розенко
Известная ведущая выходит замуж за бывшего вице-премьер-министра Розенко
Снова в руках ВСУ: оккупанты, обмененные месяц назад, вернулись в плен (видео)
Всех уклонистов объявят в розыск: изменились важные правила
Омбудсмен Лубинец заявил, что ТЦК не вправе применять физическую силу
Опасный вирус распространяется по Европе: медики бьют тревогу
Требовали передать им: в Ровно автомобили "прижали" машину ТЦК, в которой перевозили военнообязанного
Женщина завела обычного с виду котенка: она понятия не имела, что со временем животное так изменится (фото)
Украинский актер предал Украину: звезда сериала "Школа" выбрал "мацковские" фильмы - "Ох ты и чмо, Даня"
До начала осени части пенсионеров увеличат выплаты: кому повезет
От 150 до 2360 гривен: какие доплаты к пенсиям в августе
  • О нас
  • Контакты
  • Правила пользования
  • Приложения