Состояние паники или посттравматической реакции у близкого человека может вызвать растерянность и страх. Но главное в таких ситуациях - не паниковать вместе с ним.

Об этом в "Подкасте вслепую: 12 шагов к безбарьерности" рассказал психотерапевт и психиатр Александр Авдеев.

"Паническая атака - это внезапный приступ сильного страха с физическими проявлениями: учащенное сердцебиение, дрожь, ощущение нехватки воздуха. В этом состоянии тревога ощущается телом, и именно эти ощущения часто воспринимаются как угроза жизни", - объясняет Авдеев.

В этот момент важно не кричать, не давить, не требовать "взять себя в руки". Лучше всего - быть рядом, помочь сосредоточиться на настоящем моменте, не избегать ситуации и просто дождаться, пока состояние пройдет.

Если панические атаки повторяются, это уже повод обратиться к специалисту, ведь они могут быть симптомом панического или другого расстройства.

Посттравматическое стрессовое расстройство - более сложное и длительное состояние, которое возникает после психологической травмы. Оно сопровождается повторными флешбеками, тревожным возбуждением, диссоциацией.

"Человек может быть еще внутри травматического опыта, оставаться в состоянии мобилизации и просто не иметь ресурса на разговоры или восстановление", - отмечает Авдеев.

Терапия ПТСР - длительный процесс, который требует профессионального сопровождения и времени. Давление со стороны близких, требования объяснений или чрезмерная активность могут только углубить изоляцию.

Александр Авдеев сравнивает чрезмерную настойчивость с физическим давлением.

"Если на ладонь давят, она автоматически сопротивляется. Именно так работает психика человека, который пережил травму", - говорит он.

Что помогает:

• быть рядом. Просто физическое присутствие - уже форма поддержки.
• не давить. Не требовать объяснений или реакций.
• дать время. Человек должен сам почувствовать, когда готов говорить.
• проявлять терпение. Даже молчаливое - оно снижает тревогу.
• поддержать обращение к специалисту. Но не принуждением, а деликатным приглашением к помощи.

"После травмы человеку может быть сложно адаптироваться к новым обстоятельствам и начать говорить о своих переживаниях. Но искренняя поддержка, терпение и готовность быть рядом - это именно то, что открывает путь к восстановлению", - заключает психотерапевт.

Вас также может заинтересовать:

• Почему опасно диагностировать себе самостоятельно депрессию
• Как соцсети врут о ПТСР и у кого он действительно есть
• Как поддержать коллегу, которая потеряла близкого человека