Хроническая усталость, апатия, равнодушие к тому, что раньше вдохновляло - все это могут быть не просто последствия перегрузки, а признаки эмоционального выгорания. Это состояние, когда внутренние ресурсы исчерпаны, но человек продолжает "держаться" автоматически.

Об этом в комментарии РБК-Украина рассказала семейный и холистический психолог Анна Богомолец.

"Начинается все незаметно - с хронической усталости, снижения концентрации, нежелания выполнять привычные дела. Со временем добавляется эмоциональная апатия, снижается способность к сопереживанию, исчезает интерес к тому, что раньше вдохновляло", - говорит эксперт.

Это и есть ключевые симптомы эмоционального выгорания - состояния, когда ресурсы человека истощены, но он продолжает функционировать автоматически.

"В отличие от обычного переутомления, выгорание не проходит после выходных или отпуска. Это не вопрос "выспаться". Это более глубокий процесс, связанный с длительной внутренней нагрузкой без достаточного восстановления", - объясняет Анна Богомолец.

Среди основных факторов психолог называет:

• постоянное умственное или эмоциональное напряжение
• отсутствие ощущения контроля над событиями
• невозможность восстановиться даже в периоды отдыха
• высокое чувство ответственности при низком уровне поддержки

"Эмоциональное выгорание не требует героизма, но требует системного подхода", - отмечает специалист.

Как себе помочь:

• регулярный отдых. Даже короткие паузы в течение дня помогают снизить уровень напряжения.
• четкий распорядок.Структурированность дает мозгу ощущение стабильности.
• физическая активность.Даже обычная прогулка снижает уровень кортизола.
• ограничение информационного потока. День без новостей или соцсетей существенно улучшает самочувствие.
• общение без давления.Разговоры без оценок и советов способствуют эмоциональной разгрузке.
• профессиональная помощь.Если состояние затягивается, важно обратиться к психологу.

"Эмоциональное выгорание - не просто временная усталость, а сигнал о необходимости пересмотреть свой ритм, нагрузки и способ восстановления", - заключает Анна Богомолец.

Игнорирование этого состояния может привести к ухудшению как физического, так и психического здоровья. А своевременное реагирование - это не о слабости, а об ответственном отношении к себе и к тем, кто рядом.

Вас также может заинтересовать:

• Что делать, если вы потеряли радость и интерес к жизни
• Почему партнер не хочет говорить о своих эмоциях и как ему помочь
• 8 причин, почему вы постоянно чувствуете усталость