Белок – один из главных компонентов, необходимых для нормального функционирования организма – от мышечной ткани до структуры волос. Но как понять, что его не хватает в вашем рационе? Специалисты выделяют пять признаков, которые подает тело при дефиците белка, пишет Yahoo.

Белок – это не просто модный элемент в системе правильного питания, а жизненно важный макроэлемент. Он участвует в формировании и восстановлении мышц, поддерживает работу иммунной системы, способствует здоровью кожи, ногтей и волос, а также помогает сохранять чувство насыщения после еды. Однако определить, достаточно ли его в вашем рационе, не всегда просто.

Американский диетолог Джессика Кординг утверждает, что для большинства людей норма составляет примерно 25-30 граммов белка на один прием пищи. Хотя точная потребность зависит от возраста, уровня активности и общего состояния здоровья.

Частое чувство голода

Если вы постоянно ощущаете голод, даже вскоре после еды, возможно, вы потребляете слишком мало белка. Этот нутриент играет ключевую роль в регуляции чувства сытости.

Медленная регенерация тканей

Организм нуждается в белке для создания новых клеток и синтеза коллагена. Если небольшие порезы или царапины заживают медленно, это может сигнализировать о нехватке белка в рационе. Без достаточного его количества восстановительные процессы замедляются, объясняет Кординг.

Отсутствие мышечного роста при занятиях спортом

Даже при регулярных тренировках прогресс может быть минимальным, если организму не хватает белка для восстановления и наращивания мышечной массы.

Необъяснимое выпадение волос

Доктор медицины Гэри Голденберг из школы Икана при больнице Маунт-Синай объясняет: белок необходим для нормального роста волос. Его недостаток может нарушать цикл обновления волосяных фолликулов, что приводит к их ослаблению и выпадению.

Хрупкие и сухие ногти

Кератин – основной белок, из которого состоят ногти. При его дефиците ногти становятся ломкими, истонченными и начинают слоиться. Также важно не забывать о других питательных элементах – витаминах С и Е, биотине и кальции.

Нутрициолог Кэри Ганс советует равномерно распределять прием белка в течение дня, а не ограничивать его только ужином. Ввести больше белковых продуктов можно постепенно – например, увеличить порцию греческого йогурта на завтрак или добавить ложку белкового порошка в утренний кофе. К отличным источникам белка относятся яйца, творог, тофу, копченая рыба, протеиновые добавки и другие продукты.

• Напомним, ранее о том, какая популярная еда вас убивает.
• Как сообщал портал "Знай.ua", причина ожирения — не в недостатке движения.
• Также "Знай.ua" писал, что вам нельзя делать лазерную эпиляцию, если имеете эти противопоказания.