Тренировки очень важны для потери веса, как и питание. Когда именно заниматься спортом может быть ключевым фактором для получения еще большей пользы.

В какое время суток идеально заниматься физическими упражнениями, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на Marca.

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), существует определенное время суток, когда физические упражнения являются наиболее целесообразными. Специалисты отмечают, что идеальным временем будет утро, а точнее - раннее утро. В это время, если есть такая возможность, вы можете получить несколько преимуществ, которых не будет, если вы будете тренироваться днем.

Утренние тренировки доступны не для всех из-за рабочего графика или повседневных дел, но это действительно идеальное время для получения многочисленных преимуществ:

Повышенное сжигание калорий и похудение

Утренние физические упражнения могут значительно увеличить сжигание калорий и способствовать потере веса. Это особенно заметно между семью и восемью утра - отличное время для лета. В этот период организм находится в оптимальном метаболическом состоянии, что способствует более эффективному использованию жировых запасов.

Улучшение настроения и значительное снижение стресса

Утренняя физическая активность повышает уровень энергии и значительно улучшает эмоциональное состояние. Она помогает "проснуться" организму и настроиться на позитивный лад.

Способствует большей приверженности к спортивной рутине

Тренировка утром помогает установить последовательную привычку, поскольку меньше вероятность, что другие дела или усталость в течение дня прервут это обязательство перед спортом. Вы просто "отрабатываете" свою тренировку и можете сосредоточиться на других делах.

Может быть сложно вписать утренние тренировки в свой график, особенно если вы не привыкли к физическим нагрузкам в это время суток. Чтобы облегчить этот переход, попробуйте следующее:

Наладьте качественный сон

Установите режим, который гарантирует достаточный ночной сон, и старайтесь просыпаться каждый день в одно и то же время, даже в выходные.

Готовьтесь с вечера

Оставьте всю необходимую спортивную форму, обувь, бутылку для воды и даже закуску для завтрака готовыми с вечера. Это уменьшит усилия утром.

Легкий и питательный завтрак

Всегда завтракайте, даже если это легкий перекус. Организму нужна пища для постоянной и качественной энергии.

Правильное увлажнение правильное увлажнение

Увлажнение является ключевым, особенно летом. Пейте воду до, во время и после тренировки.

Разминка и правильные упражнения

Перед тренировкой хорошо разогрейтесь и выбирайте правильные упражнения, чтобы избежать травм. Слушайте свое тело: если чувствуете себя нехорошо, лучше прекратить или уменьшить нагрузку.

Вознаграждайте себя

После тренировки вознаградите себя чем-то приятным (вкусный завтрак, любимый подкаст, несколько минут тишины). Это крайне важно для поддержания мотивации и превращения спорта в любимую рутину.

Вас может заинтересовать

• Сколько секунд стоять в планке, чтобы получить максимум пользы
• Простое упражнение для здоровья сердца и наращивания мышц для людей 60+
• 5 утренних растяжек, которые пробудят ваше тело лучше, чем кофе